最近西安高溫持續(xù)，

已有多名市民因為嚴重中暑熱射病倒下。

>>西安

昨日至少5人熱暈 4人病危1人亡

對于高溫天仍堅持運動鍛煉的人群，醫(yī)生提醒，夏季氣溫較高，在高溫環(huán)境中運動，因環(huán)境溫度高于皮膚溫度，機體產(chǎn)生的熱量不能迅速地散發(fā)出去，反而會吸收周圍的熱量，故易中暑。在髙溫環(huán)境下運動，機體會因大量出汗，快速脫水，電解質丟失，體液平衡紊亂，心血管系統(tǒng)運輸氧的能力降低。

人體作為一個精確運動的系統(tǒng)對環(huán)境的適應性還是很強的，一般而言，我們需要2-3周適應，在此期間適當降低運動強度，讓身體逐漸適應。這樣能使你更有效地適應環(huán)境，繼續(xù)鍛煉，你自身的降溫能力也會持續(xù)增強。

盡量避免在上午10點到下午3點這個時間段進行室外訓練。通常來說，在天氣炎熱的季節(jié)里，清晨（7點前）和傍晚（17點以后）是最好的鍛煉時間。

在熱環(huán)境運動時，皮膚需要大量的血流供應來維持體內熱量的散發(fā)，這也大大影響了肌肉的血流供應，使得肌肉能量供應不足。另外，體內熱量不能很好散發(fā)，體溫過高時還會出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐、眩暈等表現(xiàn)。

所以，你的身體并沒有充足的血液支撐你加大運動量。氣溫升高的時候，在鍛煉之前，你可以先計算一下自己能完成的訓練量，隨后做2/3的強度。如果這時你感覺良好，你也可以稍微提高。

在炎熱的夏天鍛煉，保持體內水與電解質的平衡是非常重要的。最有效的補水方式就是失多少補多少。

補水時要注意兩個方面：

第一，不同的溫度和濕度是我們產(chǎn)生汗液的主要影響因素。

第二，每個鍛煉者的流汗速度各不相同，更何況這一數(shù)值還會在天氣影響下發(fā)生變化。濕度對流汗速度的影響非常大。濕度越高，汗水越不易蒸發(fā)，皮膚就難以得到冷卻。這將使人體體溫逐漸增高并產(chǎn)生更多的汗液。

不要一次大量飲水，這樣一方面容易加重心臟負擔，另外也容易加速電解質的丟失，出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。

電解質是溶于水溶液中或在熔融狀態(tài)下就能夠導電并發(fā)生化學變化的化合物。人體內的電解質可以調節(jié)體液，保持血液維持正常的PH值，為人體活動提供必不可少的電脈沖。當然日常生活中較為簡單的操作方式就是選擇適合自己的運動飲料。

如果運動后立即就去洗澡，機體受到熱水刺激后，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續(xù)增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。

運動后及時更換衣服，避免用體溫烘干衣服。汗液中含有有害物質，不及時更換濕衣服，水分蒸發(fā)后，濃度會增大，人的皮膚是會吸收的，人體發(fā)熱才會出汗，毛孔會打開進行散熱，冷空氣通過毛孔進入人體，很容易造成感冒。

關于熱射病，

還是有必要介紹一下！

可能有很多人都沒把中暑當回事，認為只要多喝點水，吃點解暑藥，到陰涼的地方歇一歇就好了。但是，中暑也分輕重，嚴重了真的會要人命。

根據(jù)臨床表現(xiàn)，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑、重癥中暑。

在高溫環(huán)境下，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動作不協(xié)調等，體溫正常或略有升高。

如及時轉移到陰涼通風處，降溫，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。

除上述癥狀外，體溫往往在 38 ℃以上，伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。

如及時轉移到陰涼通風處，平躺解衣，降溫，補充水和鹽分，可于數(shù)小時內恢復。

重癥中暑又分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

熱痙攣：

常發(fā)生于初次進入高溫環(huán)境工作，或運動量過大時，大量出汗且僅補水者。

常表現(xiàn)為訓練中或訓練后出現(xiàn)短暫性、間歇發(fā)作的肌肉抽動。

迅速轉移到陰涼通風處平臥，補充鹽水或飲用電解質溶液可迅速緩解熱痙攣癥狀。輕癥者可口服補液鹽，脫水者應靜脈輸注生理鹽水，并做好積極轉運準備。

熱衰竭

常表現(xiàn)為多汗、疲勞、乏力、眩暈、頭痛、判斷力下降、惡心和嘔吐，有時可表現(xiàn)出肌肉痙攣、體位性眩暈和暈厥。

熱衰竭如得不到及時診治，可發(fā)展為熱射病，所以應立即送往醫(yī)院救治。

熱射病

也是最嚴重的一種，典型的臨床表現(xiàn)為高熱、無汗、昏迷。

熱射病之所以危險，是因為人體器官都需要在一定正常溫度下才能正常運作，這和各個酶的生物活性及機體代謝有關，而一旦器官損傷造成了，并不是總是可逆，當出現(xiàn)多器官功能衰竭時，死亡率極高就不難理解了。

有的人認為只有長時間暴曬才會中暑，其實不然，引發(fā)中暑的原因是多方面的，中暑的發(fā)生不僅與氣溫過高密切相關，也與空氣濕度有關。

比如，人們在看似"涼爽"的悶熱潮濕的天氣下，容易放松防暑的警惕性，這時即便人體大量排汗，熱量也很難散發(fā)出去，如果不及時補充水分，體溫會迅速上升，進而引發(fā)中暑。

另外，高溫來襲，空調成為很多人的避暑利器，但是空調的出現(xiàn)，使人們的熱耐受能力普遍下降，對高溫氣候的恐懼感也在加大，一旦出現(xiàn)異常高溫天氣，高危人群就容易出現(xiàn)中暑，死亡率很高。

● 一旦發(fā)現(xiàn)身邊的人出現(xiàn)了“熱射病”的癥狀，要及時采取措施進行急救，首先要做的就是迅速降溫。

● 將患者移至陰涼通風處，有條件的話移到空調房間。在腋窩、頭部、腹股溝大動脈明顯處放置冰袋或用30%~40%酒精涂擦，同時用電扇或扇子等吹風以快速散熱。

● 如果患者意識清醒，可讓其飲用些淡鹽水。已經(jīng)昏迷者不要強行喂水，以免引起氣道梗阻或嘔吐窒息。

● 出現(xiàn)心跳驟停時，要立即做心肺復蘇。同時聯(lián)系120，轉運到有血液凈化治療條件的重癥醫(yī)學科進行治療，通常要在2個小時內把患者體溫從40℃以上降低到38.5℃以下。

● 熱射病雖然不多見，但大家也不能掉以輕心，如果溫度超過35度，最好不要長時間在室外活動，以免中暑。