深夜，

勞碌了一天的“996”上班族，

依然手握手機(jī)

追連續(xù)劇、打游戲、刷朋友圈

……

當(dāng)熬夜刷手機(jī)成為了

現(xiàn)代年輕人最常用的消遣方式，

隨之而來的是頸椎病、腱鞘炎、腰椎間盤突出

曾經(jīng)的“老年病”開始纏上了年輕人

專家提醒，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償心理能夠理解，但應(yīng)警惕“報(bào)復(fù)性”刷機(jī)影響健康�？刂仆媸謾C(jī)的時(shí)間，調(diào)整好姿勢，增強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，才有利于健康。

24歲的小李(文中患者皆為化名)在科研單位工作，工作中需要長時(shí)間彎腰做實(shí)驗(yàn)，每天回家后感覺非常累。于是，他每天回到家便“癱”在沙發(fā)上痛痛快快地刷視頻、打游戲，彌補(bǔ)白天的辛苦和勞累。

今年以來，小李開始出現(xiàn)腰痛、左下肢疼痛的癥狀，當(dāng)時(shí)并沒有放在心上。半個(gè)月前，小李做實(shí)驗(yàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)彎不下腰，進(jìn)而發(fā)展成連走路都很困難了。

經(jīng)過醫(yī)生檢查后診斷，小李的腰椎間盤突出十分嚴(yán)重，已經(jīng)壓迫到了下肢神經(jīng)，導(dǎo)致行走困難，這正是他長期彎腰做實(shí)驗(yàn)，又經(jīng)�！案饍�(yōu)躺”玩手機(jī)所導(dǎo)致的。

“當(dāng)代城市年輕人經(jīng)常低頭、側(cè)臥、半躺著玩手機(jī)是誘發(fā)腰椎間盤突出的原因之一�！敝心洗髮W(xué)湘雅二醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任張長杰表示，半躺在床上玩手機(jī)、玩電腦、看書時(shí)，床面柔軟，支撐面不穩(wěn)定，腰椎處于折角的狀態(tài)，又沒有足夠的支撐，加上肌肉韌帶都處于松弛狀態(tài)，上半身的重量全部壓到了腰椎上。時(shí)間一長，脊柱容易變形，生理曲度變直，嚴(yán)重時(shí)會引起腰椎間盤突出。

張長杰提醒，長時(shí)間以側(cè)臥、伏案等不當(dāng)姿勢玩手機(jī)也很容易引起脊柱的疲勞，包括造成肌肉韌帶的勞損，造成椎間盤壓力的增高、腰椎小關(guān)節(jié)壓力的改變甚至損傷。

“當(dāng)必須使用手機(jī)時(shí)，可以選擇有靠背的椅子，靠背最好呈90°直角，高度至少達(dá)到背部的中間位置�！睆堥L杰表示，盡量不要彎腰趴伏在桌案上玩手機(jī)，上班族也要避免保持一個(gè)姿勢久坐。一旦出現(xiàn)腰痛，應(yīng)重視病情，盡早就醫(yī)。對于此類疾病，預(yù)防比治療更重要，養(yǎng)成良好的坐姿和生活習(xí)慣，并且堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)、鍛煉，是預(yù)防的重要方式。

▲資料圖片

“我們正常的頸椎生理曲度是前凸的，男性約為15～22度，女性約為15～25度，平均20度�！睆堥L杰表示，當(dāng)人們長期伏案低頭時(shí)，重心前移，力矩拉長，會造成軟組織的疲勞，引起疼痛與不適。久而久之，頸椎就如長期拉伸的皮筋一樣，最終失去彈性，喪失了維持頸椎正常曲度的能力。

歐洲脊柱協(xié)會曾向全球發(fā)出警示：低頭15度玩手機(jī)，頸椎承受的壓力約有4瓶2升大瓶裝飲料的重量；低頭30度時(shí)，頸椎承受的壓力上升到7瓶2升裝飲料的重量；低頭45度時(shí)，頸椎承受的壓力瞬間達(dá)到9瓶2升裝飲料的重量，也就是大約22公斤。

“頸椎病本來是老年病，但如今我們科室10%至20%的頸椎病患者是年輕人�！睆堥L杰提醒，玩手機(jī)時(shí)，應(yīng)該盡量將手機(jī)抬高，用手機(jī)支架等方式使視線和手機(jī)平行，給頸椎減減負(fù)。此外，不要躺著玩手機(jī)，因?yàn)榧词故翘芍�，人們�(nèi)耘f處在一個(gè)低頭屈曲的體式，仍會對頸椎造成持續(xù)的傷害。

▲資料圖片

寧寧是今年剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生。高考完的她，第一件事就是買了一部新手機(jī)。大學(xué)生活中，她沒日沒夜地刷劇、看小說。

11月初開始，寧寧發(fā)現(xiàn)她的大拇指總是隱隱作痛。到了上周，寧寧的大拇指一伸直就痛得厲害。經(jīng)過詳細(xì)檢查并詢問寧寧的生活習(xí)慣后，醫(yī)生診斷，寧寧是因?yàn)殚L期用大拇指刷屏而“刷”出了拇指屈肌狹窄性腱鞘炎。在物理治療和功能訓(xùn)練后，手指已經(jīng)慢慢恢復(fù)。

寧寧很疑惑，為什么刷手機(jī)對手的影響這么大？

“當(dāng)手進(jìn)行重復(fù)、高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，肌腱與腱鞘過度摩擦，便會發(fā)生損傷性炎癥，出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，這種情況就是腱鞘炎�！敝心洗髮W(xué)湘雅二醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師蘭純娜表示，長期用大拇指打字、刷屏，手腕、手指反復(fù)使用，容易導(dǎo)致腱鞘炎。

蘭純娜提醒，如果出現(xiàn)屈指不便、局部有壓痛和硬結(jié)；活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)產(chǎn)生彈響，手指屈而難伸或伸而不能屈時(shí)，應(yīng)該立即就診，并且少玩手機(jī)、少做家務(wù)，讓手指得到充分的休息。

“在玩手機(jī)時(shí)，單次時(shí)間不宜過長，千萬不能不分晝夜地玩手機(jī)�！碧m純娜表示，在操作手機(jī)時(shí)，可以使用雙手，多用幾個(gè)手指操作屏幕，不要把所有的壓力給同一個(gè)手指。

伸出你最常玩手機(jī)的那只手，大拇指放在掌心，用其他四只手指用力握住大拇指，握成拳，豎起來，保持食指在上、小拇指在下；然后沿著豎直向下的方向，彎曲手腕至最大程度，堅(jiān)持5秒鐘。如果你感覺到了一陣劇痛，那么你可能真的患上“手機(jī)手”了。

少玩手機(jī)

多出去運(yùn)動(dòng)

身體健康是最大的財(cái)富！