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2017常德柳葉湖國際馬拉松賽明日開啟報名
網(wǎng)址:www.blackcollegiateintl.com 編輯:長沙社區(qū)通 時間:2017-10-25

萬眾期待

萬眾矚目

千呼萬喚

2017常德柳葉湖國際馬拉松賽

將于26日上午開啟報名

常德跑友們

你們準(zhǔn)備好了嗎?

    2017常德柳葉湖國際馬拉松賽事組委會表示,今年“德馬”將于10月26日10時開啟報名,賽事總報名人數(shù)限制在1萬人,報名采取先報先得的方式,額滿為止,報名時間為10月26日至11月10日。

今年的“德馬”賽道是圍繞常德柳葉湖建設(shè)的馬拉松專業(yè)賽道,設(shè)置了馬拉松賽(42.195公里)、半程馬拉松賽(21.0975公里)、迷你馬拉松賽(約6公里)三個競賽項目。賽事總報名人數(shù)限制在1萬人,其中全程馬拉松2000人,半程馬拉松3000人,迷你馬拉松5000人。報名通道開啟后,“德馬粉”可在“常德柳葉湖國際馬拉松”官網(wǎng)進(jìn)行報名。

  2017常德柳葉湖國際馬拉松賽是由中國田徑協(xié)會、湖南省體育局、常德市人民政府聯(lián)合主辦,湖南省體育局田徑運動管理中心、常德市文化體育廣電新聞出版局、常德市經(jīng)濟(jì)建設(shè)投資集團(tuán)有限公司承辦,智美體育集團(tuán)運營推廣、御峰體育賽事執(zhí)行的國際馬拉松賽事。

報名通道

官網(wǎng)

http://www.changdemarathon.com/

報名項目

馬拉松賽(42.195公里)

半程馬拉松賽(21.0975公里)

迷你馬拉松賽(約6公里)

報名時間

2017年10月26日-2017年11月10日

對于跑友們來說

能全程跑完馬拉松

是他們一直在追尋的一個目標(biāo)

那種魅力,那種感受

只有在你完成的那一刻才能充分體會

雖然跑步是一項簡單的運動,但馬拉松是一項考驗人體耐力與體力的長跑項目,千萬別跟著瞎跑!參賽前必須做足準(zhǔn)備工作,以免在劇烈的運動過程中讓身體受傷。

該怎樣調(diào)整到最佳狀態(tài)?

別急,小編為你做好了攻略

一、賽前身心準(zhǔn)備

1. 建議首次參加半程以上的人最好做一定體檢,包括心臟、血壓、血生化(如有先心病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標(biāo)異常請咨詢專家和醫(yī)生);

2. 對腳部維護(hù):修剪腳部趾甲及腳繭,傷口及破潰需到醫(yī)院處置;

3. 跑馬拉松是對一個人的心理、生理的雙重挑戰(zhàn),但是我們是要以安全為第一目標(biāo),所以我們要學(xué)會“放棄”。

二、臨賽準(zhǔn)備

1、早餐建議:白米粥一碗、面食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品);

2. 不要過早脫衣服:一是保持體溫,二是防止受傷;

3. 臨賽前30分鐘前適應(yīng)進(jìn)行慢跑:一是提高自己的體溫,二是提高心臟等的適合力;

4. 肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹凡士林膏,防止皮膚磨傷。

三、 賽中注意事項

1、當(dāng)我們跑10-20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段,叫做“第一極限狀態(tài)”,這是人體中的正常現(xiàn)象。處置方法非常簡單,放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2-3分鐘即可,當(dāng)“難受”勁過去再跑就沒有問題了;

2. 通常沒有馬拉松訓(xùn)練的人當(dāng)跑到30--35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態(tài),包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛,極強(qiáng)的疲勞感,包括有放棄的心理產(chǎn)生等。尤其是有感冒等不適情況,一定要果斷棄賽,并及時向身旁醫(yī)護(hù)人員或志愿者求助。一定要珍惜生命、量力而行、懂得放棄,“咬牙堅持”反而可能是危險的。

3. 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的,決不要攀比。否則會破壞你原有節(jié)奏;

4. 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料,而跑全程的人在20公里后要適量補(bǔ)充含糖飲料或自備的能量飲品。

四、 賽后注意事項

1、迅速保溫、補(bǔ)水、補(bǔ)充食物(只能是碳水化合物),切記不要吃的太多。當(dāng)天最好不吃正餐,稀飯及清淡的面條最好。

2. 切記當(dāng)天不能蒸桑拿、泡熱水澡等;

3. 可按受按摩;

4. 賽后24小時可進(jìn)行10—20分鐘慢跑,會有效幫助你恢復(fù)疲勞;

5. 如在賽中賽后出現(xiàn)過身心問題最好咨詢專家及心理醫(yī)生。

TAGS:社會 | 新聞轉(zhuǎn)載:長沙社區(qū)通
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