萬眾期待 萬眾矚目 千呼萬喚 2017常德柳葉湖國際馬拉松賽 將于26日上午開啟報名 常德跑友們 你們準備好了嗎? 2017常德柳葉湖國際馬拉松賽事組委會表示,今年“德馬”將于10月26日10時開啟報名,賽事總報名人數(shù)限制在1萬人,報名采取先報先得的方式,額滿為止,報名時間為10月26日至11月10日。
今年的“德馬”賽道是圍繞常德柳葉湖建設(shè)的馬拉松專業(yè)賽道,設(shè)置了馬拉松賽(42.195公里)、半程馬拉松賽(21.0975公里)、迷你馬拉松賽(約6公里)三個競賽項目。賽事總報名人數(shù)限制在1萬人,其中全程馬拉松2000人,半程馬拉松3000人,迷你馬拉松5000人。報名通道開啟后,“德馬粉”可在“常德柳葉湖國際馬拉松”官網(wǎng)進行報名。
2017常德柳葉湖國際馬拉松賽是由中國田徑協(xié)會、湖南省體育局、常德市人民政府聯(lián)合主辦,湖南省體育局田徑運動管理中心、常德市文化體育廣電新聞出版局、常德市經(jīng)濟建設(shè)投資集團有限公司承辦,智美體育集團運營推廣、御峰體育賽事執(zhí)行的國際馬拉松賽事。
報名通道
官網(wǎng)
http://www.changdemarathon.com/
報名項目
馬拉松賽(42.195公里)
半程馬拉松賽(21.0975公里)
迷你馬拉松賽(約6公里)
報名時間
2017年10月26日-2017年11月10日
對于跑友們來說
能全程跑完馬拉松
是他們一直在追尋的一個目標
那種魅力,那種感受
只有在你完成的那一刻才能充分體會
雖然跑步是一項簡單的運動,但馬拉松是一項考驗人體耐力與體力的長跑項目,千萬別跟著瞎跑!參賽前必須做足準備工作,以免在劇烈的運動過程中讓身體受傷。
該怎樣調(diào)整到最佳狀態(tài)?
別急,小編為你做好了攻略
1. 建議首次參加半程以上的人最好做一定體檢,包括心臟、血壓、血生化(如有先心病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標異常請咨詢專家和醫(yī)生);
2. 對腳部維護:修剪腳部趾甲及腳繭,傷口及破潰需到醫(yī)院處置;
3. 跑馬拉松是對一個人的心理、生理的雙重挑戰(zhàn),但是我們是要以安全為第一目標,所以我們要學會“放棄”。
1、早餐建議:白米粥一碗、面食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品);
2. 不要過早脫衣服:一是保持體溫,二是防止受傷;
3. 臨賽前30分鐘前適應(yīng)進行慢跑:一是提高自己的體溫,二是提高心臟等的適合力;
4. 肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹凡士林膏,防止皮膚磨傷。
1、當我們跑10-20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段,叫做“第一極限狀態(tài)”,這是人體中的正常現(xiàn)象。處置方法非常簡單,放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2-3分鐘即可,當“難受”勁過去再跑就沒有問題了;
2. 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態(tài),包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛,極強的疲勞感,包括有放棄的心理產(chǎn)生等。尤其是有感冒等不適情況,一定要果斷棄賽,并及時向身旁醫(yī)護人員或志愿者求助。一定要珍惜生命、量力而行、懂得放棄,“咬牙堅持”反而可能是危險的。
3. 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的,決不要攀比。否則會破壞你原有節(jié)奏;
4. 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料,而跑全程的人在20公里后要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品。
1、迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物),切記不要吃的太多。當天最好不吃正餐,稀飯及清淡的面條最好。
2. 切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等;
3. 可按受按摩;
4. 賽后24小時可進行10—20分鐘慢跑,會有效幫助你恢復疲勞;
5. 如在賽中賽后出現(xiàn)過身心問題最好咨詢專家及心理醫(yī)生。
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