都知道熬夜不好，但真的控制不住

總有那么一群人

天天喊著：“今晚要早睡�！�

可到了睡覺的點(diǎn)

加個(gè)班，追個(gè)劇，玩玩手機(jī)

分分鐘就過了12點(diǎn)

所以，熬夜就成了日常

28歲的武漢小伙小張就是這樣的熬夜“修仙”族。

他非常喜愛電子游戲，下班后經(jīng)常和三五好友一起玩游戲，深夜，還在和隊(duì)友興奮地交流喊話：

“你的武器呢？”

“沒看到門后有人嗎！”

“我X，你到是上�。　�

那天，他像往常一樣玩游戲到深夜，突然眼前一黑，緊接著，頭昏頭痛，四肢無力，暈了過去。

家人發(fā)現(xiàn)后趕緊將他送到醫(yī)院，檢查后，醫(yī)生診斷為“動(dòng)脈瘤破裂致腦出血”，需立即手術(shù)治療。

經(jīng)及時(shí)搶救后，小張慢慢醒過來，但右側(cè)偏癱，說話也含糊不清，連生活起居都靠家人照顧。

小張一度心灰意冷，甚至有過輕生的念頭，家人四處求醫(yī)……

目前，經(jīng)一段時(shí)間的康復(fù)治療，小張已可獨(dú)立站穩(wěn)，并能在輔助下室內(nèi)步行，說話吐詞也比以前清楚了。醫(yī)生表示，再過段時(shí)間他就能自己走著回家了。

腦動(dòng)脈瘤是發(fā)生在顱內(nèi)動(dòng)脈管壁上的異常膨出。在腦血管意外中，僅次于腦血栓和高血壓腦出血，位居第三，任何年齡均可發(fā)病，其發(fā)病原因尚不十分清楚。但專家提醒，腦動(dòng)脈瘤在未破裂時(shí)患者可無明顯癥狀，但平時(shí)應(yīng)避免長期熬夜加班、玩游戲、通宵KTV、打牌及過度勞累等，注意勞逸結(jié)合。

像小張這樣不知節(jié)制熬夜的年輕人還真不少。

年輕人發(fā)生猝死的原因，主要是由不良的生活習(xí)慣造成的。

其中包括了長期熬夜、壓力大、心情抑郁、抽煙喝酒和長期久坐不動(dòng)。可見，長期熬夜對身體的損害是非常大的，嚴(yán)重者直接導(dǎo)致猝死！

關(guān)于熬夜，網(wǎng)友們還有很多類似的故事——

長期熬夜的癥狀：掉頭發(fā)，記性不好

胸口發(fā)悶呼吸不順，經(jīng)期,特別亂的

臉上爆豆，心臟跳很快，身體顫抖的

女孩子熬夜貼五張面膜也補(bǔ)不回來

年紀(jì)輕輕的腦出血

大多數(shù)人認(rèn)為，0點(diǎn)入睡才屬于熬夜，其實(shí)從內(nèi)分泌的角度上說，23點(diǎn)后入睡便屬于熬夜。

另外，熬夜不僅是入睡時(shí)間，還有睡眠時(shí)間不規(guī)律，睡眠周期紊亂，睡眠時(shí)長不定等。

舉個(gè)例子：如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過12點(diǎn)才入睡，那么這一天可以算是熬夜了。你的睡覺時(shí)間隨時(shí)在變，有早有晚、有長有短，有時(shí)候甚至不睡覺，這都是熬夜。

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支，引發(fā)多種疾病。

依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間。此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。

發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。

同時(shí)，長期熬夜會(huì)造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

睡眠不足，易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

4、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)表示，熬夜對人可能致癌。這倒不是說熬夜一定會(huì)得癌，但患癌風(fēng)險(xiǎn)更高。

熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。

　　 ▲復(fù)旦大學(xué)女教師于娟，2009年12月確診患乳腺癌后，寫下一年多病中日記，在日記中反思生活細(xì)節(jié)。

“回想十年來，我基本上沒有在夜里12點(diǎn)之前睡過�！�32歲癌癥女教師于娟生命感悟之一就是：熬夜等于慢性自殺。

作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適，并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。

《美國心臟病協(xié)會(huì)》雜志一份研究報(bào)告指出，如果人們每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么存在心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因子的人群，患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。

根據(jù)中國心律失常聯(lián)盟，中國每年死于心臟性猝死的人數(shù)近55萬，平均每天有上千人猝死。這項(xiàng)數(shù)據(jù)，中國世界排名第一。

常熬夜，會(huì)對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。

身體抵抗力下降，對于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

一說到熬夜，很多人的第一反應(yīng)就是補(bǔ)覺，補(bǔ)覺是熬夜后的救命稻草。但是，我們要提醒一句，補(bǔ)覺并不能完全消除熬夜帶來的傷害。

因?yàn)榘疽购蟮难a(bǔ)覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律的紊亂，干擾了大腦的工作，進(jìn)而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補(bǔ)覺來調(diào)節(jié)。

熬夜后狂睡補(bǔ)覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因?yàn)檫@樣補(bǔ)覺是沒有質(zhì)量的，起來后還是會(huì)覺得沒睡醒。看起來補(bǔ)覺也睡了8小時(shí)，但其實(shí)大部分時(shí)間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無效睡眠。    

很多輪班工作群體（如護(hù)士、安保人員等），雖然在夜班后可以得到補(bǔ)休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體。

美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心的研究顯示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。

建議即使晚上睡得很晚，早上也不要賴床太多。起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。冬天太陽升起得較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補(bǔ)陽光的不足。

午睡：恢復(fù)身體

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒�！币馑际钦f如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來。

專家建議，熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是恢復(fù)正常的睡覺作息，而除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。

1、喝水

早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。

用紅棗水護(hù)肝也可以。有實(shí)驗(yàn)表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周對肝臟的養(yǎng)護(hù)有幫助。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣更利于肝臟吸收。

2、水果蔬菜餐

適當(dāng)吃些水果和蔬菜，尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護(hù)眼睛。藍(lán)莓含有一定抗氧化物質(zhì)，能提神、防止疲勞。

3、按摩

通過按摩后頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位于脖子處突起的肌肉外側(cè)凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在發(fā)際線位置用力按壓5分鐘。

此外還可按摩一下足三里穴，幫助晚睡者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。

千萬別再23點(diǎn)后睡了

別過度透支自己的生命

到歲月不可逆轉(zhuǎn)

身體不再健康時(shí)，追悔莫及