1、鍛煉時間宜在清晨傍晚

       夏季鍛煉一定要掌握好活動的時間，最好選擇太陽光線不強(qiáng)、氣溫較低的清晨與傍晚時間進(jìn)行鍛煉。鍛煉時盡可能選擇陰涼通風(fēng)處。

2、氣溫超過30℃避免運動

       高溫天氣，如果劇烈運動會導(dǎo)致體內(nèi)30%的水分蒸發(fā)，使身體機(jī)能受到影響。因此，專家建議當(dāng)室外溫度超過30℃時，要盡量避免外出運動，可以在室內(nèi)進(jìn)行一些中等強(qiáng)度或強(qiáng)度較低的水上活動，如水上瑜伽、水上體操和游泳等。

3、避免做高強(qiáng)度運動

       高溫天氣，進(jìn)行高強(qiáng)度運動是一種很危險的行為，可能會導(dǎo)致猝死。騎自行車、競走、健身操等增強(qiáng)心肺功能的運動，可以等到天氣相對涼爽的時候再做，可以避免因體溫過快上升而出現(xiàn)不適。

       應(yīng)對方案：平時多流汗，少用空調(diào)，帶防暑應(yīng)該藥品：如十滴水、人丹等。喝熱水（放鹽）禁止喝冰凍飲料

4、初學(xué)者要有節(jié)制地運動

       如果你是一個健身初學(xué)者，那么最好避免在烈日下運動，而且運動要有節(jié)制，根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行鍛煉，不要盲目從眾。身體健康狀況較弱以及慢性疾病患者也要有節(jié)制地運動。

       應(yīng)對方案：堅持運動，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成深呼吸習(xí)慣

5、不要等到口渴才喝水

       水是人們鍛煉時必不可少的忠實伙伴。切記不要等到口渴時才去補(bǔ)水，那時意味著你已經(jīng)缺水3個小時。正常情況下，每人每天應(yīng)該補(bǔ)充2升的水。運動時更應(yīng)該注意及時補(bǔ)水，但不要一次性大量飲用，最好少量多次飲水。運動前、運動時和運動后都應(yīng)不斷地補(bǔ)充水分。

       注意：請喝熱水，放點鹽，禁止喝冰凍飲料