四月不減肥 

五月徒傷悲

七月不減肥 

八月是真的來(lái)不及了

暑期是運(yùn)動(dòng)的大熱時(shí)間，健身房天天爆滿，游泳池就像下餃子！

在加上四年一度的世界杯，足球成了今夏的熱門(mén)運(yùn)動(dòng)之一...

足球迷陳先生就和一眾好友踢起了足球，暢快淋漓之后，陳先生感到全身酸痛，踢到一半就作罷了...

回家后，陳先生更是嚇一跳！他的尿液居然變成了“醬油色”！

今早的微博熱搜正是“男子為備孕夜跑三公里 一周后小便成了‘醬油’”

這是咋的了？？？

陳先生剛到醫(yī)院時(shí)全身無(wú)力，肌肉腫脹厲害，壓痛感強(qiáng)。經(jīng)過(guò)檢查，他的肌酸超標(biāo)，肌酐從正常的八十多上升到三百多，而目前已經(jīng)導(dǎo)致腎功能嚴(yán)重?fù)p害。倘若延遲下去，陳先生甚至可能無(wú)尿，并導(dǎo)致重癥肌無(wú)力。

醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)，陳先生患上的是橫紋肌溶解癥，經(jīng)過(guò)治療他的肌肉已消腫，但由于先前肌肉溶解過(guò)度，導(dǎo)致現(xiàn)在腿部出現(xiàn)肌肉萎縮。

誰(shuí)能想到，踢一場(chǎng)足球竟會(huì)導(dǎo)致陳先生的肌肉溶解！陳先生前幾天本身就有腹瀉的癥狀，再加上天氣炎熱，長(zhǎng)期缺乏鍛煉。

突然的全身劇烈運(yùn)動(dòng)，使得他的骨骼肌耗能大，細(xì)胞代謝紊亂，身體能力供應(yīng)不足，這極易導(dǎo)致肌細(xì)胞溶解破壞，肌肉溶解，險(xiǎn)些搭上性命！

夏天到了，大家都開(kāi)始健身減肥，但是也要注意了，許多人在冬天極少運(yùn)動(dòng)，若現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)量激增，很容易會(huì)給自己的身體帶來(lái)傷害！

❶

在運(yùn)動(dòng)前，做好計(jì)劃

▽

運(yùn)動(dòng)前，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)的類型和強(qiáng)度。在工作日，也可以抽出較短的時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果想嘗試一項(xiàng)并不熟悉的運(yùn)動(dòng)，提前學(xué)習(xí)好正確的姿勢(shì)——很多運(yùn)動(dòng)損傷正是由于動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致的。

❷

給自己設(shè)定限制

▽

每個(gè)「周末運(yùn)動(dòng)員」并不是真正的「運(yùn)動(dòng)員」，不要用職業(yè)選手的高水準(zhǔn)來(lái)要求自己，給自己設(shè)定一個(gè)過(guò)高的目標(biāo)。如果是希望靠周末的運(yùn)動(dòng)減肥，同樣應(yīng)該有一個(gè)速度合理的時(shí)間表，不要因?yàn)橄Ｍ�快速降低體重而設(shè)計(jì)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量。

❸

運(yùn)動(dòng)前充分熱身

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在運(yùn)動(dòng)前充分熱身，可以讓肌肉和關(guān)節(jié)提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和活動(dòng)范圍，既能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還能夠有效地防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。運(yùn)動(dòng)前的熱身應(yīng)該包括全身的各個(gè)大肌肉群和主要關(guān)節(jié)，不能因?yàn)椤钢皇桥懿健咕秃雎粤松习肷淼臒嵘怼?/p>

❹

多聽(tīng)身體的聲音

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在運(yùn)動(dòng)時(shí)，多注意身體發(fā)出的一些「信號(hào)」，這可能是運(yùn)動(dòng)損傷的前奏，及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)可以有效地防止運(yùn)動(dòng)中的意外發(fā)生。一些比較常見(jiàn)的情形包括：胸悶、頭暈、肌肉乏力或痙攣、動(dòng)作變形等等。