四月不減肥 

五月徒傷悲

七月不減肥 

八月是真的來不及了

暑期是運動的大熱時間，健身房天天爆滿，游泳池就像下餃子！

在加上四年一度的世界杯，足球成了今夏的熱門運動之一...

足球迷陳先生就和一眾好友踢起了足球，暢快淋漓之后，陳先生感到全身酸痛，踢到一半就作罷了...

回家后，陳先生更是嚇一跳！他的尿液居然變成了“醬油色”！

今早的微博熱搜正是“男子為備孕夜跑三公里 一周后小便成了‘醬油’”

這是咋的了？？？

陳先生剛到醫(yī)院時全身無力，肌肉腫脹厲害，壓痛感強。經(jīng)過檢查，他的肌酸超標，肌酐從正常的八十多上升到三百多，而目前已經(jīng)導致腎功能嚴重損害。倘若延遲下去，陳先生甚至可能無尿，并導致重癥肌無力。

醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)，陳先生患上的是橫紋肌溶解癥，經(jīng)過治療他的肌肉已消腫，但由于先前肌肉溶解過度，導致現(xiàn)在腿部出現(xiàn)肌肉萎縮。

誰能想到，踢一場足球竟會導致陳先生的肌肉溶解！陳先生前幾天本身就有腹瀉的癥狀，再加上天氣炎熱，長期缺乏鍛煉。

突然的全身劇烈運動，使得他的骨骼肌耗能大，細胞代謝紊亂，身體能力供應不足，這極易導致肌細胞溶解破壞，肌肉溶解，險些搭上性命！

夏天到了，大家都開始健身減肥，但是也要注意了，許多人在冬天極少運動，若現(xiàn)在運動量激增，很容易會給自己的身體帶來傷害！

❶

在運動前，做好計劃

▽

運動前，規(guī)劃好運動的類型和強度。在工作日，也可以抽出較短的時間做點運動、保持運動狀態(tài)。如果想嘗試一項并不熟悉的運動，提前學習好正確的姿勢——很多運動損傷正是由于動作錯誤導致的。

❷

給自己設定限制

▽

每個「周末運動員」并不是真正的「運動員」，不要用職業(yè)選手的高水準來要求自己，給自己設定一個過高的目標。如果是希望靠周末的運動減肥，同樣應該有一個速度合理的時間表，不要因為希望快速降低體重而設計過大的運動量。

❸

運動前充分熱身

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在運動前充分熱身，可以讓肌肉和關節(jié)提前適應運動的強度和活動范圍，既能達到最好的運動狀態(tài)，還能夠有效地防止運動中出現(xiàn)損傷。運動前的熱身應該包括全身的各個大肌肉群和主要關節(jié)，不能因為「只是跑步」就忽略了上半身的熱身。

❹

多聽身體的聲音

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在運動時，多注意身體發(fā)出的一些「信號」，這可能是運動損傷的前奏，及時停止運動可以有效地防止運動中的意外發(fā)生。一些比較常見的情形包括：胸悶、頭暈、肌肉乏力或痙攣、動作變形等等。