在寒冷的季節(jié)里，

雖然不少人能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，

但在運(yùn)動(dòng)時(shí)稍不注意，

可能“暗藏殺機(jī)”....

12日晚9時(shí)40分許，記者接報(bào)趕到現(xiàn)場(chǎng)看到，男子躺在一臺(tái)跑步機(jī)前，身體蓋上了藍(lán)色的塑料布。家屬聞?dòng)嵑笠糙s到現(xiàn)場(chǎng)，心情悲痛。民警正在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行調(diào)查。

記者在現(xiàn)場(chǎng)看到了聞?dòng)嵍鴣?lái)的張某家屬。據(jù)家屬介紹，張某平時(shí)身體挺健康的，喜歡運(yùn)動(dòng)，參加過(guò)環(huán)江自行車(chē)賽等多項(xiàng)賽事。12日晚，他吃過(guò)晚飯后，就跟家人說(shuō)要去健身，不料突然發(fā)生了意外。這餐晚飯也成為他和家人吃的最后的一次晚餐。

家屬還介紹說(shuō)，該健身房的健身卡是張某在前一天剛剛辦理的，沒(méi)料到辦理后的第二天就發(fā)生了這樣的悲劇。

目前，公安部門(mén)已就張某的死因介入調(diào)查。

發(fā)生這樣的事情，

是大家不希望看到的。

冬季運(yùn)動(dòng)，安全為重。

寒冬鍛煉需要注意些什么呢？

冬季寒冷，鍛煉時(shí)稍不注意就適得其反，為了避免身體受傷，以下是冬季鍛煉的一些注意事項(xiàng)。

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以下幾種情況建議不要到室外鍛煉：

溫度低于零下10℃，氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。

大風(fēng)天，這種環(huán)境下鍛煉，容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂。

霧霾天，霧霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、哮喘等。

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冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)一定要做得充分到位，否則很可能因?yàn)闇囟鹊停�人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。

一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬天最好達(dá)到10~15分鐘。

熱身時(shí)最好先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開(kāi)為止。

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冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，開(kāi)始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開(kāi)始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服。

需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩。

因?yàn)槎鄶?shù)口罩不夠透氣，跑步時(shí)空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì)吸入過(guò)多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。

如果怕冷空氣，可以用三角巾?yè)躏L(fēng)保暖。

天冷時(shí)鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。

因?yàn)楸丘つさ难�管豐富，腔道彎曲，對(duì)吸入的冷空氣有加溫和濕潤(rùn)的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如運(yùn)動(dòng)量大，只用鼻吸不能滿足供氧時(shí)，那就得借助于口來(lái)幫助呼吸。

一般情況下，口張開(kāi)，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會(huì)嚴(yán)重刺激呼吸道。

冬季鍛煉對(duì)人體的熱能消耗大，容易疲勞。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的時(shí)間和強(qiáng)度以人自感疲勞為第一原則，過(guò)于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身，反而會(huì)讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運(yùn)動(dòng)量究竟應(yīng)該是多少，可以根據(jù)自我感覺(jué)判斷。

經(jīng)過(guò)鍛煉后，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng)。

如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無(wú)力、睡眠不佳等癥狀，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。

這時(shí)注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

放松時(shí)間一般為10～15分鐘，這樣能有效緩解肌肉酸痛，和熱身同樣重要。

冬天身體熱量散失較快，放松完后盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防體溫快速下降。

冬季氣候干燥，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且冬季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等癥狀。

再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水。