緩解方法

一、要有一個正確的睡眠姿勢

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態(tài))。事實上，當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地糾正一下的睡姿便可。

二、要有一個規(guī)律的睡眠時間

要進行有規(guī)律的睡眠，否則會使你的生物鐘紊亂。成年人一般每天睡7-8個小時即可，無論是每晚睡眠，還是白天小睡，都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。

三、要有一個安靜的睡眠環(huán)境

睡覺要關(guān)燈，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的，同時要關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

四、要有一個舒適的睡眠環(huán)境

床不能太軟，也不能太硬，太軟或太硬都不利于身體健康。枕頭的高低也要適度，太高不利于腦部夜間的血液供應(yīng)，太低，則易腦部血液儲積過多。

此外，到了中年以后，一定要定期檢查，心腦血管檢查很重要，日常生活的保健對疾病的發(fā)生及猝死的關(guān)系很密切。