人與人交流，多數(shù)時(shí)候是靠說話來溝通，因此好好保養(yǎng)聲帶就變成很重要的課題。不過，大聲說話、過度K歌等行為都會(huì)給聲帶帶來不小的傷害，如何保護(hù)聲帶?最簡(jiǎn)單的方法就是從飲食和生活著手。

　　1. 避免咖啡因

　　因?yàn)榭Х纫蝻嬃嫌欣�尿的效果，不利于喉部保持滋�?rùn)。

　　2. 多喝水

　　足夠的水分可以保持口腔及嘴唇的潤(rùn)澤。

　　3. 拒絕煙酒

　　不要抽煙喝酒，也避免過多的應(yīng)酬，因?yàn)檫@些活動(dòng)對(duì)呼吸道及聲帶沒有好處。

　　4. 少吃冰品

　　盡可能避免冰品，或是把冰過的食物放置在室溫下，過一段時(shí)間再食用。

　　5. 遠(yuǎn)離刺激性食物

　　不吃辣，不過飲咖啡、濃茶或烈酒等會(huì)刺激聲帶、使聲帶浮腫或會(huì)傷害聲帶的食物。

　　6. 少吃宵夜

　　睡前三小時(shí)不要再進(jìn)食，以免造成胃酸逆流，影響聲帶發(fā)聲。

　　7. 充分休息與睡眠

　　人的疲累會(huì)直接呈現(xiàn)在聲音上。此外，女性在生理期應(yīng)避免使勁用嗓，因?yàn)榇藭r(shí)黃體素的變化會(huì)使聲音變低，使勁用嗓會(huì)傷害聲帶。

　　8. 適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有助于放松全身肌肉，也可以增加肺活量，有益于發(fā)聲。但不可以邊運(yùn)動(dòng)，邊說話或唱歌，因?yàn)樵诓弊蛹∪馐湛s時(shí)說話，易使聲音沙啞。

　　9. 姿勢(shì)端正

　　保持良好的站姿或坐姿，不要拉長(zhǎng)脖子說話，以免下巴上揚(yáng)，使喉嚨在頸部的位置上升，造成發(fā)聲困難。

　　10. 抬頭挺胸說話

　　無論站或坐，都要抬頭挺胸的說話，嘴巴張大，說話比較不費(fèi)勁。

　　11.改掉清嗓習(xí)慣

　　很多人可能經(jīng)常用這個(gè)動(dòng)作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰。但這個(gè)動(dòng)作使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，容易造成聲帶損傷。

　　12.胃酸會(huì)損害聲帶

　　身體其他器官如肺部、心臟的疾病也可能影響嗓子的健康。尤其是胃酸，胃酸逆流對(duì)于聲帶會(huì)有損傷，所以應(yīng)即刻治療以維護(hù)聲帶的健康。

　　13.放慢說話速度

　　放慢說話的速度，不但可以增加聽者的理解度，而且可以減低頸部及喉部的肌肉緊張，減少聲帶因反復(fù)快速震動(dòng)而受傷的機(jī)會(huì)。

　　也不要一口氣說太長(zhǎng)的句子，以免出現(xiàn)上氣不接下氣的局面，使得需要放松的肌肉不自主的緊張，增加了聲帶磨損以及發(fā)炎的機(jī)會(huì)。

　　14.及早治療急性咽喉炎，避免轉(zhuǎn)成慢性咽喉炎

　　感冒時(shí)要注意聲音休息，尤其是感冒出現(xiàn)聲音嘶啞后。及時(shí)治療并避免咳嗽，以防咳嗽震傷聲帶。特別需要強(qiáng)調(diào)的是酒后、感冒后或咽喉炎癥時(shí)避免大聲喊叫或長(zhǎng)時(shí)間說話，以免形成聲帶小結(jié)。