天天坐辦公室其實(shí)也不是一件輕松的事兒，現(xiàn)在的年輕人越來越缺乏鍛煉，放眼望去每天清晨和傍晚鍛煉身體的都是退休了的老人家。

　　其實(shí)在上班族當(dāng)中，真正有時(shí)間有經(jīng)濟(jì)能力隔三差五往健身房跑的畢竟也都是少數(shù)群體，大多數(shù)年輕人每天都是公司、家里、飯館三條線，無非多出一條朋友同事唱歌聚餐之類的活動(dòng)。

　　這樣就造成了年輕人群體很容易就患上各種辦公室疾病，今天給大家推薦幾個(gè)小方法，在你上班的時(shí)候就可以輕松做到，每天堅(jiān)持，相信一定會(huì)對(duì)你的身體有幫助的。

　　屬于OL的office養(yǎng)身秘笈

　　1.梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

　　2.搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　3.叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　4.搓頸

　　先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

　　5.散步

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　a.散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共�，否則達(dá)不到鍛煉目的。

　　b.步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

　　c.散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞、益智神。

　　d.散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

　　e.散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停�？炻�相間的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒。

　　辦公室的10大飲食危機(jī)

　　一、不吃早餐危害：

　　嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國(guó)外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80歲-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　二、晚餐太豐盛危害：

　　傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪并凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。

　　三、嗜飲咖啡危害：

　　1.降低受孕率。男女雙方每天各喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;

　　2.容易罹患心臟�？Х戎泻�有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;

　　3.降低工作效率。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過多飲用反而會(huì)降低工作能力和效率。每喝咖啡超過5杯者，其理解能力會(huì)有所下降，將難以完成復(fù)雜的工作。

　　四、食用酒精過量攝入危害：

　　大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響泌尿系統(tǒng)。

　　五、餐后吸煙危害：

　　使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院�，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中有毒的物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。

　　六、保溫杯泡茶危害：

　　破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，推動(dòng)了茶香，還使有害物質(zhì)增多。

　　七、宴席不離生食危害：

　　導(dǎo)致各種寄生蟲玻三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。

　　八、水果當(dāng)主食危害：

　　造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾玻很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗�果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

　　九、進(jìn)食速度過快危害：

　　加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

　　十、飲水不足危害：

　　導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及粘稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。

　　辦公室族的健康法則：

　　一、帶便當(dāng)上班

　　在日本職業(yè)族群中，帶便當(dāng)去上班已經(jīng)成為一種健康潮流。一個(gè)健康的便當(dāng)還應(yīng)包括一個(gè)雞蛋、一份肉類、兩份蔬菜以及幾枚堅(jiān)果和一個(gè)水果。

　　午睡對(duì)于職業(yè)人來說是有點(diǎn)奢侈的健康加分項(xiàng)。如果你有單獨(dú)的辦公室，那么每天小睡20分鐘絕對(duì)有益健康。如果你是格子間里勞作的普通工蟻，那么你更需要擁有一個(gè)U型枕。U型枕是根據(jù)人體學(xué)原理設(shè)計(jì)的，可以靠在椅背上小睡，以支撐頸部，也可以在桌面上睡，以免對(duì)手臂、眼球和臉部神經(jīng)造成壓迫。帶一個(gè)U型枕上班，在忙碌了一個(gè)上午之后讓自己閉目養(yǎng)神一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使10分鐘的Break也會(huì)讓人擁有一個(gè)精力充沛的下午。另外值得提醒的是，中午的時(shí)間并不總適合用來做運(yùn)動(dòng)，尤其是如果你每天早晨6點(diǎn)前就起床或者有血壓高等問題時(shí)，每天中午讓自己小睡一會(huì)兒比和同事去打球更適合你。

　　三、一個(gè)靠墊提升你的OFFICE舒適度

　　一個(gè)漂亮柔軟的靠墊不僅帶給我們舒適的身體感覺，還讓我們?cè)谵k公環(huán)境里感受到類似居家時(shí)的放松和歸屬感。這是我們每天不得不面對(duì)中規(guī)中矩的辦公家具之外唯一可做的個(gè)性化硬件選擇。我們對(duì)于足夠美好的辦公室空間的暢想，至少可以從一個(gè)足夠精致舒適的靠墊開始。另外，不僅僅是讓你坐得更舒適，一只小小的靠墊還可以在空調(diào)過冷時(shí)保護(hù)我們的腰腹部不受寒涼。當(dāng)然，如果有條件配備一個(gè)有按摩功能的靠墊就更完美了。

　　四、小心避閃辦公室電磁輻射

　　小心避閃辦公室里的電磁輻射，比如在打印或復(fù)印文件時(shí)，與打印機(jī)、復(fù)印機(jī)保持一米以上的距離。另外，電腦主機(jī)的側(cè)面和背面輻射最嚴(yán)重，如果你的座位被電腦包圍，建議你除了在辦公桌上放幾盆水養(yǎng)植物外，還有必要貼防輻射貼。有國(guó)家專利技術(shù)的阿帕防輻射貼可過濾掉90%以上的輻射。

　　五、一小瓶精油升級(jí)你的OFFICE小環(huán)境

　　伯明翰阿斯敦大學(xué)的環(huán)境心理學(xué)家說，辦公室的空調(diào)系統(tǒng)很復(fù)雜，不好的空氣增濕機(jī)是細(xì)菌的溫床，工作在里面的人比在自然通風(fēng)的環(huán)境里工作的人患感冒、咳嗽和喉嚨痛的幾率會(huì)高出一倍。準(zhǔn)備一瓶精油，不僅能殺菌，也有一定的療愈作用，還可用來按摩，或滴在紙巾上讓它自然揮發(fā)。昏沉?xí)r用葡萄柚、檸檬或尤加利精油提神；鼻塞時(shí)用茶樹或迷迭香精油通竅；喉嚨干時(shí)用葡萄柚和檸檬精油；眼睛干癢用茶樹精油；如果頭痛可用薰衣草精油緩解。