又一個吃了睡、睡了吃的春節(jié)過去了，在你晚上睡不著、早晨起不來的時候，你知道自己所在城市“睡眠質量”怎樣嗎？你知道哪些城市“起得早、睡得晚”嗎？昨日出爐的《城市睡眠地圖》告訴你，在全國“最早起城市榜”中，長沙以平均起床時間在早上7時44分位列第20位；長沙平均入睡時間則在次日凌晨零時6分，排在全國“最早睡城市榜”第19位。你呢，幾點起幾點睡？專家指出，入榜城市中平均每日睡眠時間都不足8小時，大家都沒睡夠并非好的健康習慣，亟待改變。

　　北京人都睡了，長沙人還在嗨

　　去年10月15日到今年1月15日，華米科技采集了全國小米手環(huán)用戶的使用數據，于昨日出爐了一份《城市睡眠地圖》。這份睡眠地圖的數據主要采集了除哈爾濱、長春、沈陽、拉薩、烏魯木齊和港澳臺地區(qū)以外的26個城市，主要包括“最早起城市榜”和“最早睡城市榜”，分別代表各采集城市的平均起床時間和平均入睡時間等。

　　在“最早睡城市榜”中，濟南、石家莊、天津位列前三。其中，濟南以23時31分高居榜首；北京、上海也分別以23時41分、23時42分“擠進”前五位。

　　長沙則以次日凌晨零時6分位列第19位。南寧在“最早睡城市榜”中墊底，平均入睡時間為次日凌晨零時33分。

　　這份入睡時間榜單顯示，幾乎所有城市平均入睡時間均在23時以后，而包括長沙在內的10個城市平均入睡時間均在次日凌晨零時過后。

　　長沙人日均睡7小時38分鐘，你的睡眠時間幾何

　　睡得早自然起得早，“最早起城市榜”與“最早睡城市榜”并沒有太大出入，起床最早的“前三甲”城市分別為：濟南、石家莊、呼和浩特。其中“榜首”濟南平均起床時間為早上7時16分，石家莊以1分鐘之差位居其后；北京因為賴床到7:33被擠出前五，南寧繼續(xù)穩(wěn)坐“最晚起城市”位置，成為榜單中唯一一個起床時間不早于8時的城市。

　　在“最早起城市榜”中，長沙以早上7時44分的平均起床時間位居第20位，排在成都、貴陽、廣州、重慶、昆明和南寧之前。

　　早上7時44分起床、次日凌晨零時6分就寢，這樣一算，長沙人的日均睡覺時長只有7小時38分鐘。記者從這份《城市睡眠地圖》推算，平均每日睡眠時間不超過7小時35分的城市多為南方城市，睡得最多的城市主要為北京、上海、天津、重慶和西寧。各個城市的睡眠時長分布在7小時26分至7小時52分之間。簡而言之，大家都沒睡夠8小時。

　　專家提醒

　　入睡時間不能超過晚上11時

　　長沙市中醫(yī)醫(yī)院（長沙市第八醫(yī)院）中醫(yī)內科醫(yī)師卿照前提醒，經常太晚睡覺肯定不符合健康需求，入睡的最晚極限不能超過晚上11時，過了這個時間段，人反而會變得興奮，更難入睡。

　　卿照前指出，夜里經常睡得過晚會傷膽氣。23時至次日凌晨1時是子時，膽經最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者甚至出現“抑郁癥”。經常熬夜還可能增加罹患心臟病等心血管疾病的風險，并因人體免疫力下降，帶來其他健康隱患。他建議市民盡量在晚上11時前入睡，難以入睡者可適當通過靜坐、散步、聽輕音樂等幫助入睡。