冬天市民喜歡做做運動活動筋骨。但做運動也要注意正確的方法。今天開始，本報將連續(xù)推出“冠軍公開課”系列報道，市民喜愛的一些體育項目我們都會請一個運動冠軍來給大家上一堂公開課，教您避免運動受傷。如果你有感興趣的項目或有想問的問題，可以撥打晨報熱線96360，或通過晨報QQ800096360告訴我們。

　　氣溫驟降，不少市民喜歡做做運動。湘潭李先生是位羽毛球高手，最近他約了一群好友去體育場打羽毛球，卻在打球時突然暈倒，盡管周圍好友及時進行胸外心臟按壓急救措施，但李先生仍因搶救無效不幸離世。

　　李先生的離去讓好友都不敢相信。在朋友眼中，熱愛運動的李先生身體一直很好，李先生妻子也稱，在醫(yī)院體檢時各項指標都正常，用好友顏先生的話說，“平時身體壯得跟牛一樣�！�

　　據(jù)了解，李先生是湘潭湘鋼體育館的工人，平時就非常喜歡運動，尤其喜歡打羽毛球，11月22日下午，正值李先生休年假的第三天，本想邀上朋友運動一下，卻在打得正起勁時，突然倒地。當天的視頻監(jiān)控顯示，李先生倒地的前幾秒鐘有個微微彎腰的姿勢，扶了下腰間，接著揮拍接下了一球，隨后倒地。李先生暈倒后，球友們對他進行急救，120趕到后也對其急救了一小時，李先生卻因搶救無效離世。湘潭市中心醫(yī)院南院醫(yī)生診斷后表示，這是典型的猝死，心臟方面出問題的可能性較大。

　　打羽毛球時猝死并非個例。2007年南航一名機長打羽毛球時猝死；2010年2月青島一男子猝死在羽毛球館門前。冬季運動，也需要注意方法。長沙市中心醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)生盧湘分析，運動猝死的原因之一是心腦血管疾病導致的意外，而冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，特別是中老年人要注意。因為冷空氣刺激，使肌肉的彈性明顯降低，如果突然劇烈運動，超過心臟負擔和負荷，身體就會受不了，易出現(xiàn)意外。

　　羽毛球世界冠軍黃穗支招：

　　打球前要先熱身，不必追求運動量

　　“打羽毛球前一定要先熱身，特別是湖南冬天，因為天氣冷，全身各個部位的肌肉、關(guān)節(jié)都要預熱后再進行運動比較好。”11月25日，羽毛球世界冠軍黃穗提醒廣大羽毛球愛好者，“千萬不能一上球場就發(fā)力狠打，要逐漸加大運動量�！�

　　熱身運動是打球前的必要準備

　　作為羽毛球世界冠軍，黃穗退役后雖在家相夫教子，但空閑時還會去球場打打球。

　　黃穗說：“打羽毛球猝死球場的例子不是個案。前幾年我在國家隊的一位廣西籍隊友，她老公也愛打羽毛球，一次打球時猝死球場。”“專業(yè)運動員在比賽和訓練前都要進行熱身運動，一般的羽毛球愛好者更需要�！秉S穗說：“對于經(jīng)常打球和運動的人來說，如果患重感冒或心肌炎，包括心臟方面有問題，都應注意。因為你不把準備活動做充分，一上來就突然加大運動量，心臟就會受不了。心臟就像一個泵，供血上不去，就可能發(fā)生意外�！�

　　裝備很重要，尤其是球鞋

　　“打球的裝備很重要，尤其是球鞋�！睂Υ耍�黃穗也給出了專業(yè)建議。

　　黃穗介紹，“球拍要選適合自己的，雖說球拍的磅數(shù)（球拍羽線的張力）越高，擊球就越有力，但磅數(shù)并不是越高越好，因為磅數(shù)高，球震動的頻率就高，對手腕的作用力就越大，也就容易受傷。握球拍姿勢也很重要：正手握拍時無名指和大魚際（大拇指根部肌肉）之間約有5-8mm的空隙�！�

　　打羽毛球一定要選一雙設(shè)計輕巧、平跟、便于發(fā)力的鞋。鞋底最好是牛筋質(zhì)地的，抓地性好。新鞋要稍大點。護腕、護腰等裝備，如果不是特別需要，就沒必要。

　　黃穗認為，“一般來說，熱身運動至少要10分鐘左右。像湖南的冬天，熱身時間就要長些。打球時間要根據(jù)打球者自身狀況來定，一般連續(xù)打個半小時就可以了，冬天打出汗就可以了，不必太追求運動量。出汗后一定要及時洗澡換衣。”

　　熱身運動有哪些

　　熱身運動應集中在大肌肉群上，可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身；胸部和肩部熱身可做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。

　　打羽毛球前，可以進行常規(guī)熱身（短跑、高抬腿、壓腿、擴胸類運動）+手肘膝蓋腳踝重要關(guān)節(jié)+腰部運動+吊高球揮拍等熱身運動。

　　醫(yī)生提醒

　　最易受傷的是腰和四大關(guān)節(jié)

　　“常打羽毛球，肩、手腕、膝、踝四大關(guān)節(jié)以及腰，是最易受傷的部位�！焙�南省體育專科醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師黃建良介紹，“我們接治了許多打（羽毛）球時受傷的病例，其中最易發(fā)生的急性損傷有肩關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、腰肌扭傷，踝關(guān)節(jié)扭傷，包括手腕關(guān)節(jié)損傷等。跟腱斷裂、半月板破損等較嚴重的傷病，則多發(fā)生在專業(yè)運動員身上�！秉S建良建議：“運動前充分熱身，會大大減少傷病幾率�！�

　　運動時突然心慌應立刻休息

　　醫(yī)生盧湘提醒市民，如果在運動時，突然覺得心慌，心跳聲音較重，還有些人如果出現(xiàn)心臟疼痛，呼吸不暢，都應立刻停下來休息，并到醫(yī)院治療。

　　如果身邊有朋友運動時突然暈倒，應立即送醫(yī)，或馬上進行心肺復蘇急救：胸外心臟按壓，加上口對口的人工呼吸。按壓胸口的地方，頻率要達到100次每分鐘，按壓的程度要使胸廓下降5個厘米，按壓30次，再吹兩口氣，這是比較常用的心肺復蘇方式。

新聞來源：瀟湘晨報