1、少在太陽(yáng)下暴曬

露天作業(yè)最好不要在10 點(diǎn)至16 點(diǎn)時(shí)進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10 倍。如果必須作業(yè)，一定要做好防護(hù)工作，準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。

2、別等渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

3、多吃蔬果乳制品

要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類；多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜等；多進(jìn)食乳制品，既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。

4、保持充足的睡眠

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。

發(fā)生中暑后應(yīng)立即將病人移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方；讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服（如衣服被汗水濕透，應(yīng)更換干衣服），同時(shí)打開電扇或空調(diào)，以盡快散熱；用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15 分鐘至30 分鐘；意識(shí)清醒的病人或經(jīng)過(guò)降溫清醒的病人，可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑，也可服用人丹和藿香正氣水。對(duì)于重癥中暑病人，應(yīng)立即求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治。