如何減少憋尿的危害?

1、有尿就排

大腦發(fā)出信號你該尿尿了，就該立即聽從指揮，放下手頭的事，乖乖去尿尿，它可以排出身體的許多代謝廢物、有害物質(zhì)及毒素。

正常情況下，男性膀胱容量為400ml，女性為500ml。健康成年人每天飲水量正常的話，一天的如廁次數(shù)為白天4-6次，夜間0-1次。因此，建議平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的排尿習(xí)慣，一般情況下，2-3小時(shí)就應(yīng)排尿一次，如果有強(qiáng)烈尿意時(shí)，也應(yīng)排尿。

2、控制飲水量

如果你打算長時(shí)間專注一件事，比如要乘坐長途汽車，追一部劇，趕工作進(jìn)度等，那么就少喝點(diǎn)水吧，這樣可以減少尿液的形成，沒有尿也就不需要憋尿啦！另外，晚飯后少喝水，喝水時(shí)間盡量安排在白天。

3、憋尿后，按摩小腹

長時(shí)間憋尿后再尿尿時(shí)，會使排尿不暢，此時(shí)不宜太用力，還是順其自然地排出，可以用手掌對小腹進(jìn)行按摩，可幫助排尿，減輕腹部脹痛感。排尿后應(yīng)多飲水，強(qiáng)迫自己多次小便，還可沖刷膀胱，避免細(xì)菌滋生。