意外的發(fā)生

我們誰都不愿意看到

游泳時抽筋其實不必慌張

今天

我們就一起來說說

身體強壯的我們

為什么會在游泳時抽筋？

▶ 未經(jīng)熱身突然進入泳池游泳，肌肉受到外界環(huán)境的寒冷刺激，興奮性突然增高從而發(fā)生強直收縮。

▶ 肌肉連續(xù)收縮過快。當我們在劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。

▶ 疲勞過度。若游泳時間過長或者強度過大，肌肉長時間的持續(xù)或反復收縮，使下肢過度疲勞，也容易發(fā)生腿部痙攣。

▶ 出汗過多。若游泳后出汗過多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，導致肌肉局部的血液循環(huán)差，也容易發(fā)生痙攣。

▶ 缺鈣。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。常發(fā)生于正在發(fā)育中的青少年。

敲黑板

重點來了！

游泳遇上抽筋

有什么小妙招應對呢？

✔ 妙招一：手指抽筋

泳者身體仰浮，作適當休息，然后將抽筋手反復握拳伸直放松，多可緩解疼痛。

✔ 妙招二：大腿抽筋

泳者可保持水母狀漂浮，即上體自然彎曲，雙手下垂，雙膝自然彎曲，靜靜地爬俯在水中，穩(wěn)住身體后，將抽筋的腿向后彎曲，用手扳著腳趾用力拉向臀部，多可緩解疼痛。

✔ 妙招三：小腿抽筋

泳者先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿同側的手抓住腳趾向對側身體方向拉，腳趾上翹，用另一手向下壓膝蓋，使膝蓋伸直，待緩解后上岸用雙手繼續(xù)揉捏按摩小腿，直至疼痛解除。

✔ 妙招四：足趾或足底抽筋

可用雙手用力壓住腳心韌帶或用手抓住抽筋的腳趾前后左右地揉搓，即可解除。