1. 清晨“魔鬼時間”不容小視

上午6點-10點被喻為心血管病的“魔鬼時間”， 大部分心血管病都在這個時間段猝發(fā)。人在夜間睡眠時，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓，而醒后猛起身，容易誘發(fā)心腦血管病發(fā)生。所以清晨醒后，最好在床上“賴床”一小會兒，讓人體有個適應(yīng)過程。

2. 不良生活習(xí)慣應(yīng)該摒棄

抽煙是公認(rèn)的心血管病危害因素。特別是冬天，在棋牌室久坐打牌，在封閉環(huán)境中吸煙，空氣不流通，容易產(chǎn)生缺氧窒息，誘發(fā)心血管病發(fā)生。熬夜也是心血管病的危害因素，心血管病人應(yīng)該有規(guī)律的生活習(xí)慣。

3. 大便通暢很重要，起身動作要緩慢

冬季胃腸消化功能下降，加上喝水減少，蔬菜水果攝入不足，容易導(dǎo)致便秘。而便秘是誘發(fā)心血管病的重要危險因素，對于主動脈夾層、主動脈瘤、冠心病病人，應(yīng)保持每天大便通暢，避免便秘引起腹壓增加，導(dǎo)致疾病進(jìn)展。另外，在蹲便后應(yīng)該緩慢起身，避免心血管意外。

1. 冬天進(jìn)補(bǔ)長膘不可取，飲食宜葷素搭配

冬季進(jìn)補(bǔ)通過高脂飲食增加飽腹感抵御寒冷，但油膩、高熱量、高脂、高膽固醇和高糖食品容易導(dǎo)致肥胖，特別腹部脂肪堆積，是心血管病的高危因素。飲食宜葷素搭配，每天膳食營養(yǎng)應(yīng)按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的方案，每天適量的蔬菜、水果、豆制品、谷物及蛋白質(zhì)等，營養(yǎng)均衡。

2. 高鹽飲食應(yīng)避免，當(dāng)心“隱形鹽”

冬季火鍋、腌肉、臘腸、咸魚盛行，這些食品無疑增加了飲食當(dāng)中的“隱形鹽”。高鹽飲食是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的心血管病危險因素，與高血壓、動脈硬化、心力衰竭等密切相關(guān)。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦健康成人每天食鹽攝入量不超過6克（相當(dāng)于是一個普通啤酒瓶蓋去膠墊盛滿鹽后抹平），高血壓患者則要求更低一些。

3. 飲酒要限制，一天不要超過一兩

天寒地凍，飲酒驅(qū)寒，煮酒論英雄。自古以來，“大口吃肉、大碗喝酒”這番景象都是英雄豪杰的標(biāo)配。但對于心血管病而言，特別是在飽餐后，飲酒、吸煙多個危險因素疊加更加容易誘發(fā)心血管病發(fā)作，有飲酒習(xí)慣者應(yīng)嚴(yán)格限制酒量，一般每天飲酒最好不要超過50克，即一兩，最好飲紅葡萄酒。

4. 主動補(bǔ)充水分，提倡喝白開水

喝水對于心血管病人是門學(xué)問。冬季出汗少，我們會主動喝水減少，導(dǎo)致血液粘稠度增加，容易引起血栓形成，誘發(fā)冠心病發(fā)作。

1、冬季戶外活動減少，很多人喜歡在家看電視、上網(wǎng)或打牌，一坐就是幾個小時一動不動。上班族也不出門吃飯而點餐上門，這種長時間靜坐容易導(dǎo)致血栓形成，引起血管堵塞。靜坐1小時后應(yīng)活動一小會兒。

2、最好每天規(guī)律運動1-2次，每次半小時-1小時，運動強(qiáng)度以微微出汗為好，不宜過于劇烈，健步走比較適合心血管病人。

3、戶外運動應(yīng)注意保暖，午后運動溫度適合，避免在清晨、晚上或霧霾天氣運動。

1、積極樂觀心態(tài)，從容不急，不爭不搶，不急不躁，寬容待人，良好心態(tài)是預(yù)防心血管病的良藥。

2、養(yǎng)成測量和記錄血壓的好習(xí)慣

心血管病是慢性病，病人要學(xué)會自我管理。每天應(yīng)做好血壓、心率監(jiān)測和記錄，每天根據(jù)病情需要測量4次以上，其中清晨測量尤為重要。清晨起床后吃早飯（及降壓藥物）前測量血壓。這些測量記錄的數(shù)據(jù)將是醫(yī)生調(diào)整心血管藥物的重要依據(jù)。

據(jù)研究，人體血壓也有季節(jié)性的波動起伏。冬季人體血壓的收縮壓與舒張壓可能會分別高出夏季12毫米汞柱和6毫米汞柱。所以冬季血壓比夏季難于控制，甚至出現(xiàn)高血壓危象。

3、不要擅自增減藥物

在進(jìn)行用藥調(diào)整時，首先應(yīng)以一段時間的血壓變化為依據(jù)，不要因一次血壓測量結(jié)果的不同就盲目增加藥量。其次，用藥調(diào)整前應(yīng)注意把生活習(xí)慣改變考慮在內(nèi)，否則即使調(diào)整用藥也無法收到良好效果。再次，用藥調(diào)整要在日常用藥的基礎(chǔ)上進(jìn)行，不宜變化過大。

對于高血壓患者來說，用藥調(diào)整因涉及諸多專業(yè)問題需要咨詢�？漆t(yī)生，具體問題具體分析。其他心血管疾病，如冠心病、心律失常也要按時按量服藥。