外賣方便了不少人的生活，但天天吃外賣快餐，對身體健康或多或少有一些影響。今年27歲的翟女士在武漢漢街上班，由于工作繁忙，一日三餐大都是靠外賣解決。但讓她想不到的是……

最近，翟女士發(fā)現(xiàn)自己有口腔潰瘍和便秘的癥狀，她懷疑和自己長期吃外賣有關(guān)。

醫(yī)生提醒，飯菜在長時(shí)間放置和多次冷藏后加熱營養(yǎng)價(jià)值可能流失，同時(shí)容易滋生細(xì)菌，導(dǎo)致胃腸疾病，醫(yī)生提醒，盒飯常溫放置最好不要超過3小時(shí)。

那么，如果一定要吃外賣，如何才能吃得健康些呢？

　　醫(yī)生提醒，要降低長期吃外賣對身體造成的傷害，最好的方法就是清淡飲食，合理膳食，建議吃得清淡些，血脂偏高的要少吃蛋糕、餅干、紅肉、動物內(nèi)臟等高糖高油食物，多吃蔬菜水果粗糧以及魚肉等。

　　此外，點(diǎn)外賣一定要“挑三揀四”：

　　1. 要選擇種類較多的外賣食品，最好選擇蔬菜和水果豐富的外賣，尤其要避免那種只有淀粉，魚、肉、蛋、奶、蔬菜都很少的外賣品種。

　　2. 選擇“輕口味”的外賣食品，避免高鹽、高脂、高能量。

　　3. 如果可以，不要總是一個(gè)人吃外賣，可以和別人分享外賣，這樣食材品種可以豐富一些，至少可以吃到足夠的蛋白質(zhì)，蔬菜品種也多點(diǎn)。

　　4. 不要經(jīng)常點(diǎn)外賣，吃一餐外賣，其余兩餐應(yīng)自己做。特別注意彌補(bǔ)外賣里沒有的新鮮蔬果、全谷雜糧、奶類堅(jiān)果等食品，比如早上吃燕麥片，晚上吃雜糧粥；早上喝牛奶豆?jié){，晚上吃很多綠葉菜。同時(shí)注意在家烹調(diào)時(shí)少放鹽，解決外賣食品過咸、鹽攝入容易超標(biāo)的問題。