據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》2013年8月21日?qǐng)?bào)道，人們平常生活中不注意的生活習(xí)慣會(huì)縮短我們的壽命。

　　1、不健康的飲食

　　多年來(lái)，關(guān)于飲食對(duì)壽命的影響有很多爭(zhēng)論。但大多數(shù)專(zhuān)家一致認(rèn)為含糖和碳水化合物低的食物是對(duì)身體最有益的。研究證明傳統(tǒng)的“地中海式飲食”可以延長(zhǎng)壽命。

　　“地中海式飲食”是指有利于健康的，簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚(yú)、海鮮、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物，其次才是谷類(lèi)，并且烹飪時(shí)要用植物油（含不飽合脂肪酸）來(lái)代替動(dòng)物油（含飽合脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。地中海式飲食是以自然的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為基礎(chǔ)，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚(yú)、海鮮、豆類(lèi)，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨(dú)特調(diào)料的烹飪方式，是一種特殊的飲食方式。

　　2、從不檢查膽固醇

　　高膽固醇和高血壓都會(huì)增加患心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)，因此，最好定期檢查身體的膽固醇含量，根據(jù)高低來(lái)調(diào)整生活習(xí)慣或者通過(guò)藥物降低膽固醇。

　　豆類(lèi)食品富含纖維和抗氧化劑，有助于降低膽固醇。

　　3、酒和處方藥一起服用或服用違禁藥品

　　有人習(xí)慣餐后喝些酒，然后再服用醫(yī)生給開(kāi)的有助于睡眠的藥，這種習(xí)慣會(huì)致命。美國(guó)人體健康服務(wù)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，2010年在50到59歲年齡段中有5.8%的人使用了違禁藥品，比2002年上升了2.7%。

　　4、不檢查糖尿病

　　根據(jù)美國(guó)“慢性病預(yù)防保健中心”發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，生育高峰期出生的人中平均每4人中有1人患上糖尿病，那么現(xiàn)在患2型糖尿病的人數(shù)是3000萬(wàn)，而到2030年將增加到4600萬(wàn)。

　　糖尿病會(huì)導(dǎo)致失明、截肢和動(dòng)脈阻塞及其引發(fā)的心臟病、中風(fēng)。判定一個(gè)人是否患有糖尿病就是做血液檢測(cè)，你應(yīng)該提醒醫(yī)生在每年體檢中安排此項(xiàng)檢查。

　　5、體重過(guò)量

　　美國(guó)生育高峰期出生的人中，有超過(guò)1/3的人到2030年體重會(huì)過(guò)重，而且我們現(xiàn)在已經(jīng)處于肥胖病最高最快上升期。隨著我們變老，新陳代謝降低，熱量消耗減少，如果我們不改變飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)模式，體重過(guò)量將不可避免。

　　肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病和其他致命疾病。減掉體重10%對(duì)身體是大有益處的。

　　6、不了解心臟病的癥狀

　　胸口不疼并不意味著就沒(méi)得心臟病。患心臟病的婦女會(huì)有消化不良和極度疲乏的癥狀，而有些男患者會(huì)在胸部中間有被擠壓的疼痛感，這種疼痛感會(huì)延伸至頸部、肩部或者下巴處。如果糖尿病人患上心臟病，他們會(huì)感到后腰有疼痛感。

　　7. 失眠

　　你有過(guò)想盡一切辦法，可是還是睡不著的時(shí)候嗎？你可能好不容易睡著了，但是午夜時(shí)分又醒了，然后在床上翻來(lái)覆去直到早晨鬧鐘響了。如果你有過(guò)這種情況發(fā)生，那么恭喜你，這種情況不只是發(fā)生你一個(gè)人身上。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心稱(chēng)在生育高峰期出生的人群里每個(gè)月都會(huì)有1到13天有失眠現(xiàn)象發(fā)生。

　　失眠本身來(lái)說(shuō)并不會(huì)危及生命，但是如果你在缺覺(jué)的狀態(tài)下駕駛轎車(chē)，你將會(huì)很危險(xiǎn)。失眠導(dǎo)致反應(yīng)變慢、注意力下降。據(jù)美國(guó)高速路交通安全管理部門(mén)的保守估計(jì)，美國(guó)每年有超過(guò)十萬(wàn)分之一的人因開(kāi)車(chē)時(shí)睡覺(jué)引發(fā)車(chē)禍。司機(jī)疲勞駕駛導(dǎo)致的車(chē)禍每年達(dá)到1550例、71000位受傷者和125億元財(cái)產(chǎn)損失。

　　8. 不運(yùn)動(dòng)

　　美國(guó)退休者協(xié)會(huì)（AARP）稱(chēng)人們想要保持健康每周至少進(jìn)行2次肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練，加上兩個(gè)半小時(shí)的步行或者75分鐘慢跑。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)記憶力，如果你一年里能堅(jiān)持每周步行3次，大腦中掌控記憶的海馬尺寸會(huì)增大。

　　9.不懂減壓

　　我們習(xí)慣稱(chēng)呼在嬰兒潮時(shí)期出生的一代為“夾心層”，因?yàn)樗麄儸F(xiàn)在面臨上有老下有小的家庭負(fù)擔(dān)，還要受經(jīng)濟(jì)不景氣的影響以及高出生率帶來(lái)的人口壓力。這些負(fù)擔(dān)，你只有放下，才能不讓他們影響你的健康和心情。

　　10. 有啤酒肚

　　啤酒肚是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過(guò)量導(dǎo)致腹部突出，我們稱(chēng)之為“啤酒肚”�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)肥胖的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是體脂而不是體重。

11. 大量吸煙

　　在美國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)44歲到54歲這個(gè)年齡段的人吸煙量高。

　　12. 大量喝酒

　　飲酒過(guò)量帶來(lái)的危害太多了，它極易引發(fā)癌癥、心臟病、肝硬化、癡呆和高血壓。

　　飲酒要適量。紅酒有益于延長(zhǎng)壽命。美國(guó)一家診所規(guī)定適度的飲酒量為：男人一天最多2杯，女人一天一杯。（周海燕編譯）