導(dǎo)語：飲食是減肥的一大關(guān)鍵，很多MM也采用飲食減肥法來進(jìn)行減肥。有些方法能有效的讓我們?nèi)紵�脂肪，下面小編為大家介紹紅·綠·黃3色蔬菜水果減肥食譜，高纖低卡瘦身滿分哦！

　　3色減肥果蔬汁享瘦更甩肉

　　想要一并鏟除減肥大敵的便秘，形成虛胖的水腫等問題，都可以通過提高排毒力來達(dá)成，而提升排毒力的最佳時(shí)機(jī)就是早上。

　　大家都說早上是排毒最旺盛的時(shí)候，此時(shí)喝些新鮮的蔬果汁，令腸道受水分及食物纖維的刺激，排毒就能變得暢通起來。同時(shí)還能有效補(bǔ)充多種營養(yǎng)素，如有抗氧化作用的維生素、多酚，防浮腫的鉀等，讓你變得更漂亮�！　《�蔬果中有著各種各樣的色彩，紅、綠、黃，顏色不同其功效也有差異哦，因此，根據(jù)自己的體質(zhì)及需要，均衡的攝取3種顏色的蔬果汁是很有幫助的哦！使用新鮮的食材，能夠補(bǔ)充酵素，促進(jìn)排毒、提高代謝、改善便秘、消除水腫，瘦身功效可謂全能呀！　　

　　3色蔬果汁的減肥功效

　　水分&纖維素促進(jìn)腸道蠕動(dòng)：為了讓排毒暢通，首先必須要攝取足夠的水分，而水果與蔬菜所調(diào)配出來的果汁，水分滿滿的，加上豐富的食物纖維，有效刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)�！�

　　補(bǔ)充營養(yǎng)，有效提高代謝：早上喝一杯果汁，不僅能有效補(bǔ)充維生素，還可促進(jìn)糖質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)的代謝。再加上牛奶或者豆?jié){來調(diào)配的話，不僅能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，還可替代零食，成為營養(yǎng)均衡的飽腹食品呢！　

　　低卡路里且耐餓

　　低卡路里且耐餓：把水果與蔬菜放入攪拌機(jī)中，因?yàn)槭澄锢w維的作用，能制作成軟軟的、具有顆�？诟械氖吖�汁，還能夠嚼著喝。因此，我們能夠從中獲得飽腹感，也很耐餓。而且材料新鮮天然，糖分與熱量都很低，不會(huì)讓你發(fā)胖哦！

　　自制3色蔬果汁

　　紅色の秘密 美體美肌　

　　紅色的蔬果如草莓、番茄、甜椒等等，富含美肌的維生素A、維生素C，以及具有促進(jìn)血液循環(huán)功效的維生素E，讓你的全身代謝都提速，將營養(yǎng)輸送到全身，美體又美肌�！�

　　蔓越莓×蘋果(120kcal)

　　清爽的酸味與蘋果的纖維素為美麗加分 　

　　蘋果連著皮磨成泥，是補(bǔ)充食物纖維是的最佳吃法。蔓越莓則擁有強(qiáng)效的抗氧化作用，有助維持健康美麗的肌膚�！�

　　材料：蘋果半個(gè)、檸檬汁1茶匙、蔓越莓汁150毫升

　　蘋果取芯，連著皮放進(jìn)攪拌機(jī)中磨成泥，再與檸檬汁、蔓越莓汁一起混合攪拌即可飲用。

　　紅肉西柚

　　紅肉西柚×紅甜椒(156kcal)

　　有助減肚子、美肌，口感清爽

　　紅色的甜椒富含促進(jìn)血液循環(huán)的維生素E，也能同時(shí)補(bǔ)充食物纖維。而紅肉的西柚能增強(qiáng)維生素C，讓身材變得纖瘦又富有彈性！　　

　　材料：紅甜椒半個(gè)、紅肉西柚1個(gè)、蜂蜜1勺、冰塊適量

　　除去甜椒的籽，切成小塊。將西柚去皮，果肉切成小塊。將甜椒、西柚、蜂蜜、冰塊一起放入攪拌機(jī)中攪拌即可。

　　草莓×櫻桃番茄(129kcal)

　　含有豐富的維生素C及番茄紅素 　

　　選用含有水溶性食物纖維的果膠調(diào)配而成的果汁，不僅能促進(jìn)毒素的排出，還能防止血糖急劇上升，而且還能美白哦！　

　　材料：櫻桃番茄6顆、草莓6個(gè)、蜂蜜1勺、白開水100毫升

　　將櫻桃番茄和草莓洗凈后，跟蜂蜜及適量的白開水放入攪拌機(jī)里攪拌即可。

　　綠色の秘密

　　綠色の秘密 消腫緊致　　

　　小松菜、菠菜、鱷梨、奇異果等的綠色蔬果中含有豐富的鉀，有助水分代謝，促進(jìn)腎臟廢物的排泄。　

　　奇異果×綠葉蔬菜(122kcal)

　　將綠色蔬果磨成泥，有助排毒 　

　　奇異果是富含維生素C、維生素E、鉀及食物纖維的水果之王，磨成泥后混合著新鮮的綠葉蔬菜汁，就成了一份排毒力超強(qiáng)的蔬果汁了�！�

　　材料：奇異果1個(gè)、綠葉蔬菜汁150毫升、蜂蜜1勺 　

　　將奇異果攪拌成泥，然后于綠葉蔬菜汁、蜂蜜混合即可飲用。

　　鱷梨×小松菜(223kcal)

　　僅僅1杯，肚子就能滿足

　　攝取充分的食物纖維及鉀，再加上鱷梨，轉(zhuǎn)換成能量源，適合于繁忙的早上，還含有豐富的促進(jìn)排毒的維生素C。如果搭配菠蘿，飽腹感能持續(xù)上升呢！　

　　材料：鱷梨半個(gè)、檸檬汁1勺、小松菜80克、菠蘿150克、白開水100毫升

　　用勺將鱷梨的果肉刮出來，然后澆上檸檬汁。把小松菜切段，菠蘿去皮切成小塊。然后將所有食材和白開水放入攪拌機(jī)里攪拌就OK了�！�

　　苦瓜

　　苦瓜×生姜(109kcal)

　　消脂又促代謝

　　也許你會(huì)不太喜歡苦瓜的口味，但不妨加入芝麻及楓糖漿，能緩和苦瓜的味道，提升食物纖維及鉀含，而生姜又能提高體內(nèi)的代謝機(jī)能�！�

　　材料：苦瓜80克、生姜末1勺、楓糖漿1勺、白芝麻2茶匙，白開水150毫升

　　把苦瓜對半切開并刮出瓤，再切成薄片。用沸水稍微煮30秒，然后隔掉水分。將苦瓜、生姜、楓糖漿、白芝麻、白開水放入攪拌機(jī)中攪拌后，即可飲用。

　　黃色の秘密 提升荷爾蒙

　　檸檬、橙子等柑橘類水果富含維生素C，而南瓜、香蕉則含有大量的維生素E，豆?jié){等大豆制品又含有異黃酮，瘦身又抗老化�！�

　　橙子×檸檬(77kcal) 　

　　發(fā)揮排毒及抗氧化作用

　　橙子、檸檬含有抗氧化力極高的維生素C，促進(jìn)排毒。與紅茶調(diào)配，其香味能預(yù)防壓力，讓女性荷爾蒙活動(dòng)順暢�！�

　　香蕉

　　材料：橙子1個(gè)、紅茶150毫升、蜂蜜2茶匙、檸檬汁1勺、檸檬1片 　

　　對半切開橙子，用壓榨器榨出橙汁。用開水泡開紅茶，稍稍令紅茶降溫后，在溫暖的紅茶中放入檸檬汁和蜂蜜，然后用勺子攪拌后，放入檸檬片浸泡即可。

　　香蕉×黃豆粉(194kcal)

　　食物纖維豐富，黏黏的口感也讓人好滿足

　　黃豆粉含有豐富的異黃酮及食物纖維，香蕉的果膠及低聚糖，配合著酸奶飲料的雙歧桿菌，三者合一能改善便秘，促進(jìn)排毒，充分飽腹�！�

　　材料：香蕉1根、黃豆粉1勺、酸奶150毫升 　

　　香蕉去皮切塊，與黃豆粉、酸奶一起放入攪拌機(jī)攪拌后即可飲用。