一個人失眠全世界失眠 無辜的街燈 守候明天
中國網(wǎng)民失眠地圖出爐
世界睡眠日即將到來之際，一份《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》昨天在京發(fā)布，超八成受訪者受困擾。失眠城市排行榜顯示：各城市中，曾有失眠經(jīng)歷的人群比例，上海最高占87.76%，其次是廣州（79.37%）、長沙（79.16%），北京排名第四（77.27%）。
此項調(diào)研歷時一個月，共收集了來自全國32個省市自治區(qū)，362個城市，8567份有效問卷，就大眾對失眠的經(jīng)歷、其危害的認知以及對治療的態(tài)度進行了調(diào)研。
調(diào)查中，有超8成以上網(wǎng)民深受失眠困擾，有過失眠經(jīng)歷的人群，其主要失眠表現(xiàn)有：入睡時間超過30分鐘的占66.77%，睡眠質(zhì)量下降的占55.69%，整夜覺醒次數(shù)多于兩次的占52.74%，總睡眠時間少于6個小時的占41.71%。
很顯然，入睡困難已成為人群中最主要的失眠表現(xiàn)。然而卻有超過57%被調(diào)查者不能全面了解失眠危害，僅4.5%的人認為出現(xiàn)失眠應該馬上治療。
“人有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠是高質(zhì)量生活的重要基礎(chǔ)�！笔锥坚t(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任王玉平教授表示，“失眠發(fā)病率高、危害嚴重，但本次調(diào)研結(jié)果顯示大眾對失眠危害認知低，不知道一發(fā)生失眠就應及時開始接受治療�！�
不僅如此，調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)有72%的人不知道失眠與某些癌癥高發(fā)有關(guān)，有71%不知道失眠的人容易得糖尿病、高血壓、肥胖，有41%不知道失眠可能導致抑郁等精神問題。
據(jù)《紐約時報》，每個人的睡眠時間是不相同的，一般認為是在6到8小時，但美國睡眠方面的科學家通過實驗，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人來說，只睡6小時可能有點不夠。
這項實驗是將受試者分成三個不同小組：4小時睡眠組，6小時睡眠組，和8小時睡眠組，實驗的內(nèi)容是讓他們完成精神運動警覺任務（the psychomotor vigilance task, PVT）——在10分鐘的測試時間里，受試者坐在電腦屏幕前，看到隨機閃現(xiàn)的數(shù)字時必須馬上按下空格鍵。如果誰反應哪怕遲滯了半秒鐘，即表示受試者已進入嗜睡狀態(tài)。
在這項為期14天的實驗中，8小時睡眠的受試者幾乎沒有出現(xiàn)任何注意力分散，或認知能力下降的現(xiàn)象。 Those who had eight hours of sleep hardly had any attention lapses and no cognitive declines over the 14 days of the study.
而4與6小時組的受試者，PVT結(jié)果幾乎都逐日下降，4小時組的受試者情況最糟。 What was interesting was that those in the four- and six-hour groups had P.V.T. results that declined steadily with almost each passing day. Though the four-hour subjects performed far worse.
實驗進行到第6天，6小時組中25%的人在電腦前進入了夢鄉(xiāng)。在研究的尾聲，他們注意力分散的現(xiàn)象是第一天的5倍。 By the sixth day, 25 percent of the six-hour group was falling asleep at the computer. And at the end of the study, they were lapsing fives times as much as they did the first day.
在有關(guān)記憶的測試中，6小時組成員的表現(xiàn)在兩周中也持續(xù)下降。 The six-hour subjects fared no better — steadily declining over the two weeks — on a test of working memory in which they had to remember numbers and symbols and substitute one for the other.
兩星期結(jié)束后，他們精神受損程度與研究者之前做過的，被連續(xù)剝奪24小時睡眠的受試者差不多，其認知能力的下降等同于醉酒者。 By the end of two weeks, the six-hour sleepers were as impaired as those who, in another Dinges study, had been sleep-deprived for 24 hours straight — the cognitive equivalent of being legally drunk.
美國《郝芬頓郵報》刊登的一篇文章中提到，要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。
6點55分后別賴床。
下午喝咖啡能夠提神醒腦，然而，由于人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半后喝咖啡容易影響睡眠。
如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質(zhì)需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質(zhì)會導致入睡困難。
睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。
電視節(jié)目容易誘發(fā)身體壓力反應，導致興奮。
臥室溫度與睡眠關(guān)系密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
手機屏幕發(fā)出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水平，導致入睡困難。
深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想象。
次日的發(fā)言、回復電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床后回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放松的事，但燈光不能太強。
絕大多數(shù)人都有失眠的經(jīng)歷，睡不著的時候內(nèi)心的聲音變得很響，腦袋里像幻燈片一樣跳出零碎的記憶片段。感覺一個夜晚，一個孤獨的失眠患者回顧人生一樣，最可怕的是無論多么疲倦，播放著的幻燈片始終無法暫停。
失眠的時候都在想什么？
網(wǎng)友艾小可
網(wǎng)友鬼木知
網(wǎng)友Know Yourself
第1個，減肥。嗯，艱苦卓絕的戰(zhàn)斗。
第2個，環(huán)游世界（含南極）。
第3個，掌握油畫及國畫技巧。
第4個，成為一個出色的演講者
網(wǎng)友諸葛鬧鬧
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