“健步達人”王勁濤自參加長沙縣“萬步有約”健走激勵大賽以來，每天堅持健走一萬步以上。健走不僅讓他養(yǎng)成了早起的好習慣，精氣神也大不一樣。陳盼 攝

“每天上班之前走半個小時，吃完飯再走半個小時，慢慢地就成了習慣�！弊詮拈L沙縣“萬步有約”健走激勵大賽開啟以來，越來越多的參賽者感受到運動的好處，健步達人王勁濤就是其中一個。

每天走一萬多步

精氣神大不一樣

王勁濤今年29歲，是長沙縣司法局北山司法所的一名工作人員，家住長沙縣郵電大樓附近。今年5月，他正式參加了2019年長沙縣“萬步有約”職業(yè)人群健走激勵大賽。穿一雙簡單合腳的運動鞋，著一身輕便的運動裝，沿家附近健走一圈，成為他每天早晚的打卡日常。

“以前喜歡睡懶覺，下了班之后就在家看電視、打游戲。參加活動后，現(xiàn)在不僅養(yǎng)成了早起的好習慣，整個人精氣神也提起來了。”王勁濤介紹，2019年5月11日，是他開啟健走征程的第一天。此后，王勁濤每天7時不到就起床，簡單早餐之后穿戴整齊出門，沿著星沙大道經(jīng)開元東路、東一路到棠坡路健走，一圈全程半個小時左右。下了班之后，再走一圈，一天健走10000步以上。在其他時間，王勁濤還會邀上同事一起踢足球、搞鍛煉。

“健走的時候不能走太快，也不能走太慢，步伐要控制在每分鐘100至150步之間。”王勁濤說，健走有嚴格的速度要求，相比以前隨意散步，這種健走更加科學、合理。

配合呼吸節(jié)奏

三步一吸三步一呼

正確的健步走能幫助大家趕走慢性病、找回健康、維持體態(tài)，但錯誤的健走方式，也有可能造成運動傷害，弄巧成拙。因此，掌握正確的健步走方法很重要。

“健走的姿勢很關(guān)鍵，彎著腰、駝著背走，姿勢不好看，也達不到好的效果，一定要抬頭、挺胸、收腹、不聳肩�！闭勂鸾∽�，王勁濤十分有心得。

王勁濤建議，健走要配合呼吸節(jié)奏，“三步一吸，三步一呼，也可以找一些節(jié)奏比較好的歌，踩著節(jié)奏走”。

長沙縣衛(wèi)生和健康局“萬步有約”活動組委會負責人提醒，健走要選擇合適的裝備，根據(jù)身體狀況合理控制運動量，避免透支運動、集中式運動。此外，健走前要做熱身運動，健走后做整理運動，才能達到更好的健走效果。