9月8日，曾經(jīng)的體操奧運冠軍劉璇，曬出自己最新懷孕寫真照：照片中，劉璇挺著大大的孕肚，完成倒立、一字劈叉等動作，自稱是“超人媽媽”。公開報道顯示，劉璇1979年8月出生。

這樣的動作真的適合孕婦嗎？專家明確表示不建議孕婦這樣做，也反對孕婦們跟風，“像是孕婦倒立，如果在不穩(wěn)定的情況下，可能有跌倒受傷的風險；孕婦一字馬，可能會引起恥骨區(qū)域的疼痛。”

劉璇孕照

劉璇曬孕肚倒立、一字馬寫真照

專家不建議跟風

9月8日，體操奧運冠軍劉璇通過其社交網(wǎng)絡帳號發(fā)布了一組懷孕期間的運動照，迅速登上微博熱搜，“#劉璇孕肚倒立照#”話題閱讀量超2億。

一個月前，劉璇對外宣布二胎得女的喜訊。在這一組二胎產前寫真中，劉璇自稱“超人媽媽”。照片中她挺著大大的孕肚，輕松完成倒立和一字劈叉等高難度瑜伽動作。劉璇兒子也用臉緊貼她的肚子，并溫柔撫摸著媽媽的肚子，很是溫馨。

劉璇孕照

此前，明星陳意涵懷孕期間每天跑步5公里，蹦床世界冠軍何雯娜還來了一個腳踩瑜伽球。

那么，像是劉璇的倒立、一字馬，陳意涵的跑步5公里，何雯娜的腳踩瑜伽球，都是懷孕期間提倡的運動嗎？

“我們不建議孕婦這樣做，劉璇這樣做可能是為了擺拍更好看，醫(yī)生也不會建議孕婦過度做伸展、劈叉等動作，孕婦需要保持骨盆穩(wěn)定�！背啥际袐D女兒童中心醫(yī)院孕婦學校負責人、孕產運動指導師宋艷表示，“劉璇擺拍姿勢沒問題，那是在有安全保障的前提下。如果在現(xiàn)實中，孕婦長期這樣運動可能會引起一些風險很大的后果。像是孕婦倒立，如果在不穩(wěn)定的情況下，可能有跌倒受傷的風險；孕婦一字馬，可能會引起恥骨區(qū)域的疼痛�！�

宋艷建議，“孕婦鍛煉是因人而異的，像是劉璇、陳意涵等本身底子好，盆底肌、腹部核心等就很好，同時還會有專門老師針對他們制定孕婦運動方案。普通人平時的體能訓練也沒有達到他們的強度，更不要說懷孕時期了。所有的孕婦運動都是以安全為前提，也是跟每個人的身體狀況密切相關的�！�

孕婦適當運動有利無弊

建議在專業(yè)運動指導師指導下運動

“不管是為了肚子里的寶寶還是自己的身體健康，適當?shù)倪\動對孕婦來說都是有利無弊的�！彼纹G介紹，在生理方面孕期適量運動可以提高有氧適能，改善循環(huán)、消化系統(tǒng)，提高睡眠質量，減少人為干預生產，如：胎吸、產鉗、剖腹產等。

宋艷還介紹，孕期運動能增強肌肉力量和耐力，從而提高分娩時的肌肉效率。增大活動范圍，提高平衡性和協(xié)調性；提高肌肉線條，以及增加對關節(jié)的支撐；增加柔韌性和能動性；改善姿勢和預防孕婦可能發(fā)生的姿勢偏差，以及由此產生的不適情況；改善對骨盆器官的支撐，為懷抱新生兒做準備。

孕婦的運動也很講究時間，“孕中期的盡早運動即可顯著減少孕婦患妊娠期糖尿病的風險，因此推薦孕婦應在懷孕穩(wěn)定后盡早參與運動。參與運動的時間越早，效果也越好�！彼纹G建議，孕前活動偏少的孕婦建議從每次持續(xù)15分鐘、每周三次的有氧運動開始，逐漸增加到每次30分鐘、每周四次。

宋艷提醒，孕婦在運動時一定要注意運動強度問題，“推薦至少一周兩次—三次（間斷進行），每次運動訓練應該包括5-10/8-10個不同組動作，包含大肌肉群（上身、下身以及軀干），每個動作應重復10-15/8-10次，每次運動至少應做上述不同動作1-2個循環(huán)�！�

孕期運動也有一些運動禁忌。“任何孕期運動計劃開始之前，要獲得醫(yī)生的同意，同時最好在專業(yè)運動指導師的指導下開展運動。為了孕婦安全，不建議孕婦自行在家練習瑜伽或有氧操�！彼纹G提醒，如果孕婦有以下任何情況，則不適合進行孕婦運動：前置胎盤、子癇先兆、子宮頸閉鎖不全、子宮內生長遲緩、靜脈或肺部的血栓癥、產婦心臟疾病、陰道出血、胎膜破裂等。

孕婦運動咋做？專家教教你

成都市婦女兒童中心醫(yī)院孕婦學校負責人、孕產運動指導師宋艷老師，就教給孕媽媽一組緩解孕期不適的孕婦運動方式，緩解腰背疼痛，快快動起來。

方法：坐于椅子上，雙腿打開，雙手分別扶雙腿上，手肘微屈。背部伸直，微微前傾，吸氣拉長脊柱，胸口上提，帶動頸部前側拉長，呼氣弓背埋頭看向肚臍。重復5次。吸氣拉長脊柱，胸口上提，帶動頸部前側拉長，呼氣上背部扭動向左上方，壓低右肩，吸氣回正，呼氣反方向扭動。重復5次。

孕婦運動圖解