2022年卡塔爾世界杯足球賽正在火熱進(jìn)行中，為全世界球迷帶來近一個(gè)月的足球盛宴。啤酒、零食、大屏投影儀，武漢也有不少球迷朋友都為熬夜觀戰(zhàn)世界杯做足了功課。

不過，球賽雖然看得過癮，但是大多數(shù)比賽都是在深夜或凌晨進(jìn)行，連續(xù)的熬夜觀賽費(fèi)神又傷身。

武漢市第五醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師陳倍佳告訴記者，熬夜對(duì)大腦的危害包括記憶減退、頭痛、誘發(fā)腦中風(fēng)等。熬夜還會(huì)把人體正常的生物鐘打亂，首先是植物神經(jīng)功能紊亂，會(huì)導(dǎo)致消化不好，飲食失調(diào)。而更嚴(yán)重的問題，如心血管疾病、冠心病，腦卒中、心衰等，都經(jīng)常在夜間發(fā)病。

但是對(duì)于武漢很多球迷朋友來說，四年一度的世界杯，錯(cuò)過了實(shí)在是太可惜，所以大都會(huì)選擇熬夜來觀看比賽。那么，如何將熬夜帶來的傷害降到最低呢？對(duì)此，陳醫(yī)生表示，大家可以試試一個(gè)“補(bǔ)眠指南”。

武漢市第五醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師陳倍佳：“首先肯定要保證充足的睡眠，盡量調(diào)整作息。隨著世界杯的進(jìn)展，廣大球迷需要關(guān)注的時(shí)間段，可能分別在23點(diǎn)和凌晨3點(diǎn)。其實(shí)這也是一個(gè)充足的補(bǔ)覺時(shí)間。建議先休息一下，補(bǔ)充三四個(gè)小時(shí)的睡眠，再繼續(xù)看球賽。”

也就是說，市民朋友如果決定熬夜看球，可以在比賽開始前先小睡1到2小時(shí)。即使當(dāng)時(shí)無法入睡，閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。

但需要注意的是，不少人存在“補(bǔ)覺”誤區(qū)，會(huì)選擇在熬夜過后，利用白天過度補(bǔ)覺，不過這樣做會(huì)打破睡眠規(guī)律，對(duì)身體并無益處。理想的做法是選擇午休補(bǔ)覺。

武漢市第五醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師陳倍佳表示，適當(dāng)增加午睡時(shí)間，午睡十至二十分鐘，也是非常有助于改善疲勞的。

另外，熬夜時(shí)，身體會(huì)損失掉水分以及維生素B，因此在熬夜后的第二天補(bǔ)充水分顯得尤為關(guān)鍵。并且還應(yīng)多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動(dòng)物肝臟等。同時(shí)，在熬夜看球期間，如果攝入含油量過多的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

武漢市第五醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師陳倍佳：“在熬夜過程中，可能會(huì)有飲酒，飲茶來保持自己的興奮度。但是最好不要喝濃茶，喝咖啡，也減少飲酒。盡量以清淡去火的飲料為主�！�

最后，如果在熬夜看完比賽后的第二天，出現(xiàn)了心臟的不適癥狀，大家就要警惕了。

武漢市第五醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師陳倍佳表示，如果大家熬夜以后，出現(xiàn)了一些心慌，氣短，胸悶，這是警惕我們心血管可能出現(xiàn)一些急性事件的可能先兆，這種情況下，一定要保證充足的睡眠。以自己的身體為主，必要的時(shí)候及時(shí)的就醫(yī)。