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這種減肥方法火了！有人月瘦20斤！醫(yī)生緊急提醒
網(wǎng)址：www.blackcollegiateintl.com 編輯：長(zhǎng)沙社區(qū)通 時(shí)間：2023-06-12

近幾個(gè)月，“空腹爬樓”減肥在網(wǎng)上火了，這種運(yùn)動(dòng)號(hào)稱(chēng)比跳操、慢跑、跳繩的減脂作用更好，一時(shí)間成為討論的熱門(mén)話(huà)題。

在網(wǎng)上，不少網(wǎng)友每天拍照打卡，記錄自己早上空腹爬樓梯的減肥打卡過(guò)程，有人稱(chēng)12天瘦了6斤，有的則發(fā)視頻稱(chēng)“跟著爬樓一個(gè)月瘦20斤”……

圖片
圖片來(lái)源：某平臺(tái)截圖

但也有網(wǎng)友發(fā)評(píng)論說(shuō)，爬樓15天，正常飲食，卻一斤沒(méi)減，膝蓋還有點(diǎn)不舒服，強(qiáng)行堅(jiān)持了兩天，疼痛有點(diǎn)加重。

“空腹爬樓”真的可以高效減脂嗎？

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運(yùn)動(dòng)雖好，但并非人人都適合
骨科醫(yī)生表示，爬樓屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂減重來(lái)說(shuō)的確是不錯(cuò)的選擇，但不是所有人都適合爬樓減重，如果姿勢(shì)不對(duì)，或本身就有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的，爬樓反倒會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
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尤其是被熱捧的“空腹爬樓”，對(duì)減脂減重是有幫助。經(jīng)過(guò)一晚的睡眠后，身體的糖原儲(chǔ)備較少，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)動(dòng)員更多的脂肪作為能量來(lái)源參與供給，更有助于減脂。

但爬樓梯也是有講究的，姿勢(shì)非常重要，不然會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。

  • 爬樓梯時(shí)不能快速地往上沖；

  • 注意是全腳掌著地，后蹬時(shí)注意腳后跟發(fā)力，這樣才能鍛煉到大腿及臀部肌肉；

  • 腳尖可以稍向外傾斜30度，膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，也不能外翻；

  • 爬樓梯時(shí)注意屈髖，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，這樣可保證在有效運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減少膝關(guān)節(jié)的損傷。

醫(yī)生一再提醒，空腹爬樓并非適合所有人群，如中老年人群，膝關(guān)節(jié)本就不太好，如患骨性關(guān)節(jié)炎等，堅(jiān)持爬樓對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是很重的，且可能會(huì)加重病情。

骨科醫(yī)生更傾向于年輕人將科學(xué)爬樓作為減重運(yùn)動(dòng)的選擇之一。爬樓前要熱身，爬完后要拉伸，否則運(yùn)動(dòng)后肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，彈性減弱，在后續(xù)運(yùn)動(dòng)中會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)。

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醫(yī)生表示
不管是爬樓、跳繩還是慢跑，只要?jiǎng)悠饋?lái)就值得被鼓勵(lì)。減脂不是階段性的，這需要更多的耐心，以及對(duì)科學(xué)減重有更多正確的認(rèn)識(shí)，通過(guò)健康的飲食、規(guī)律的作息等，將其真正融入到自己的生活中去。


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