爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)受力更大

膝關(guān)節(jié)壓力增加，不見得就會損傷

爬樓梯會使膝關(guān)節(jié)承受的壓力倍增，這樣說來，樓梯真的不能爬了嗎？

下樓對膝蓋的損害比上樓更大？

雖然正常上下樓不會對膝關(guān)節(jié)造成損害，但是網(wǎng)上還流傳著“下樓對膝蓋的損害比上樓更大”的說法，這會是真的嗎？

爬樓梯注意事項(xiàng)

看來，臺階高度越高，屈膝角度越大，膝關(guān)節(jié)受力也越大，因此在爬樓梯時(shí)最好避免一次跨兩級或更多級臺階。另外，專家提示，體重過重或者已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疾病的人并不適合爬樓梯這項(xiàng)活動。

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爬樓訓(xùn)練的好處

根據(jù)《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》等權(quán)威醫(yī)學(xué)周刊的研究表明，每周進(jìn)行5天的短時(shí)間爬樓訓(xùn)練，就會有以下意想不到的好處：

如何正確地爬樓梯？

爬樓梯是一種經(jīng)濟(jì)的有氧運(yùn)動，如果不想損害關(guān)節(jié)，而又想鍛煉身體，就要知道一些爬樓梯的正確方法：

爬樓梯前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動，避免關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)最好經(jīng)常做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動。

想要爬樓梯的時(shí)候，換上舒適的鞋，這樣可以減少足底的反射刺激，減輕膝、踝等關(guān)節(jié)的作用力。

爬樓梯時(shí)要選擇視野好、光線佳、寬敞的樓梯，這樣人在運(yùn)動時(shí)可以呼吸到新鮮的空氣。不建議在寫字樓和居民樓的樓梯間，因?yàn)樵诃h(huán)境封閉、空氣不流通、相對污濁的地方，爬樓梯容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對腎臟、肝臟也沒有好處，而昏暗的燈光也容易造成踏空或摔傷。

爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實(shí)際情況，因人而異。對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題，但對于過于肥胖、平時(shí)有關(guān)節(jié)或踝骨傷的人或者是有骨性關(guān)節(jié)炎的人來說，就要謹(jǐn)防因爬樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負(fù)擔(dān)。

我們是來鍛煉，不是來比賽，沒必要追求速度。剛開始鍛煉時(shí)，應(yīng)采取慢速度、逐步加長時(shí)間的方式。隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。同時(shí)鍛煉中應(yīng)始終以適中強(qiáng)度進(jìn)行，以不感到吃力為度。