1、跌倒的原因

跌倒其實(shí)并不是單指臉朝地倒在地上。普親養(yǎng)老對跌倒的定義是“在沒有預(yù)警的情況下，身體突然失去平衡，除了腳以外，身體的一部分接觸到地面或較低的區(qū)域。”即使是在快倒地時(shí)，抓住了任何東西，或者腳稍微被絆倒而差點(diǎn)跌倒，都被認(rèn)為是跌倒，當(dāng)然，滑倒、騎自行車不平衡倒地、從樓梯或臺上跌落，都可以說是跌倒。

跌倒的原因，可分為內(nèi)在因素和外在因素。

內(nèi)在因素指的是因?yàn)橄轮�肌力及平衡力降低或因藥物的副作用（如頭暈、步態(tài)不穩(wěn)等），屬于自身因素，而外在因素則是指外在環(huán)境，例如：地面高低不平有落差、照明不足、被旁人推到或撞到等。

所以，在經(jīng)過相關(guān)研究之后，普親養(yǎng)老認(rèn)為在日常生活中是能夠通過排除這兩方面的因素來預(yù)防跌倒的。

若要去除內(nèi)在因素，就是要是自己擁有不容易跌倒的身體，例如：坐公交要爬上高的階梯所需的下肢肌力、在被人推撞或路面不平時(shí)能及時(shí)的抓住支撐物的反應(yīng)等。另外，外在因素也應(yīng)一并去除，例如：減少住家地面的高低落差、移除容易讓人絆倒的電線或雜物、增加有止滑效果的設(shè)備等。

2、防跌就是預(yù)防臥床不起

在普親養(yǎng)老看來，防跌倒的重要性已經(jīng)不言而喻了，大部分老年人臥床或失去自理能力都是由于意外跌倒。根據(jù)高齡社會白皮書，造成臥床不起的原因，第一是腦血管疾病，第二是衰弱，第三是跌倒、骨折。老人的大腿骨頸部骨折，多半是因?yàn)榈�倒而引起的，主要是因�(yàn)橄轮�肌力及骨關(guān)節(jié)的機(jī)能衰退。

在日本，65歲以上的人口逐漸增加，預(yù)估到2015年每四人中就有一人是65歲以上的高齡者。隨著老年人口的增加，跌倒的發(fā)生率也相對增加。在1995年時(shí)，老人跌倒人數(shù)為五萬人，而2000年則約有十萬人，也就是說，短短五年的時(shí)間，跌倒的老年人數(shù)增加了1倍。

防跌就是預(yù)防骨折，進(jìn)而預(yù)防臥床不起。普親養(yǎng)老為自理老人制定的平衡感訓(xùn)練能夠很大程度維持自理生活中很重要的一環(huán)。

提示重點(diǎn)：做這種[健康促進(jìn)]活動，沒有失敗、浪費(fèi)時(shí)間的問題，但效果會因人而異，并不是為了不會跌倒、不會骨折的鐵人而設(shè)計(jì)的。在任何地方，都有可能會發(fā)生跌倒、骨折，但如果沒有參加[健康促進(jìn)]活動的話，這些狀況或許會提早發(fā)生。

從平衡訓(xùn)練來預(yù)防跌倒

1、平衡訓(xùn)練之重點(diǎn)

在此先向大家簡單說明防跌平衡訓(xùn)練的重要性。

提升下肢肌力，對防治跌倒來說十分重要。為了能夠自立生活，維持能坐、能走等日常生活活動能力十分重要。

以下再向大家作平衡訓(xùn)練的詳細(xì)說明：

強(qiáng)化下肢肌力，以腸腰�。ù笸雀�部）、股四頭�。ù笸惹皞�(cè)）、臀中�。ㄍ炔總�(cè)上邊）為訓(xùn)練重點(diǎn)部位。

增加下肢關(guān)節(jié)可活動的范圍：腳踝、膝蓋及大腿骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉如果變僵硬的話，就會因柔軟性降低而感到疼痛，甚至是受傷。而進(jìn)行伸展運(yùn)動可以達(dá)到增加下肢關(guān)節(jié)可活動范圍的目的。

用步行強(qiáng)化下肢肌力：日常生活中，能走路就走路吧！

請先確認(rèn)實(shí)行平衡訓(xùn)練時(shí)，需要鍛煉的三個(gè)下肢肌群在什么部位，并了解它們會如何運(yùn)動。如果針對這些下肢肌群做訓(xùn)練，可以得到不同于以往的運(yùn)動效果。

腸腰肌：是抬起大腿時(shí)會使用到的肌肉，例如：上下公車或樓梯時(shí)。

股四頭肌：是支撐著自己的體重，例如：上下樓梯或是從椅子上站起來時(shí)。

臀中�。褐�撐身體能直直地走路，避免身體左右搖晃。

伸展熱身：伸展熱身運(yùn)動，是指以活絡(luò)關(guān)節(jié)周圍的肌肉或肌腱為目的所做的運(yùn)動。下半身的關(guān)節(jié)部位（腳踝、膝蓋、骨關(guān)節(jié)）如果很僵硬，就會變得步態(tài)不穩(wěn)、身體容易受傷，也容易因跌倒而造成嚴(yán)重的傷害。為了使各關(guān)節(jié)動作平順，應(yīng)隨著呼吸的頻率緩和舒暢地伸展。

△普親養(yǎng)老專業(yè)照護(hù)團(tuán)隊(duì)

普親養(yǎng)老提醒，若沒有專業(yè)的康復(fù)師陪練，老年人還是需要根據(jù)自己的情況來制定合適的鍛煉計(jì)劃，不要盲目進(jìn)行鍛煉，恐造成意外的結(jié)果；對于失去生活自理的老人，例如長期臥床的老人，普親養(yǎng)老也能夠提供專業(yè)的長期照護(hù)，提升老年人晚年生活及生命質(zhì)量。