1、跌倒的原因

跌倒其實并不是單指臉朝地倒在地上。普親養(yǎng)老對跌倒的定義是“在沒有預警的情況下，身體突然失去平衡，除了腳以外，身體的一部分接觸到地面或較低的區(qū)域。”即使是在快倒地時，抓住了任何東西，或者腳稍微被絆倒而差點跌倒，都被認為是跌倒，當然，滑倒、騎自行車不平衡倒地、從樓梯或臺上跌落，都可以說是跌倒。

跌倒的原因，可分為內在因素和外在因素。

內在因素指的是因為下肢肌力及平衡力降低或因藥物的副作用（如頭暈、步態(tài)不穩(wěn)等），屬于自身因素，而外在因素則是指外在環(huán)境，例如：地面高低不平有落差、照明不足、被旁人推到或撞到等。

所以，在經(jīng)過相關研究之后，普親養(yǎng)老認為在日常生活中是能夠通過排除這兩方面的因素來預防跌倒的。

若要去除內在因素，就是要是自己擁有不容易跌倒的身體，例如：坐公交要爬上高的階梯所需的下肢肌力、在被人推撞或路面不平時能及時的抓住支撐物的反應等。另外，外在因素也應一并去除，例如：減少住家地面的高低落差、移除容易讓人絆倒的電線或雜物、增加有止滑效果的設備等。

2、防跌就是預防臥床不起

在普親養(yǎng)老看來，防跌倒的重要性已經(jīng)不言而喻了，大部分老年人臥床或失去自理能力都是由于意外跌倒。根據(jù)高齡社會白皮書，造成臥床不起的原因，第一是腦血管疾病，第二是衰弱，第三是跌倒、骨折。老人的大腿骨頸部骨折，多半是因為跌倒而引起的，主要是因為下肢肌力及骨關節(jié)的機能衰退。

在日本，65歲以上的人口逐漸增加，預估到2015年每四人中就有一人是65歲以上的高齡者。隨著老年人口的增加，跌倒的發(fā)生率也相對增加。在1995年時，老人跌倒人數(shù)為五萬人，而2000年則約有十萬人，也就是說，短短五年的時間，跌倒的老年人數(shù)增加了1倍。

防跌就是預防骨折，進而預防臥床不起。普親養(yǎng)老為自理老人制定的平衡感訓練能夠很大程度維持自理生活中很重要的一環(huán)。

提示重點：做這種[健康促進]活動，沒有失敗、浪費時間的問題，但效果會因人而異，并不是為了不會跌倒、不會骨折的鐵人而設計的。在任何地方，都有可能會發(fā)生跌倒、骨折，但如果沒有參加[健康促進]活動的話，這些狀況或許會提早發(fā)生。

從平衡訓練來預防跌倒

1、平衡訓練之重點

在此先向大家簡單說明防跌平衡訓練的重要性。

提升下肢肌力，對防治跌倒來說十分重要。為了能夠自立生活，維持能坐、能走等日常生活活動能力十分重要。

以下再向大家作平衡訓練的詳細說明：

強化下肢肌力，以腸腰肌（大腿根部）、股四頭�。ù笸惹皞龋�、臀中�。ㄍ炔總壬线叄�為訓練重點部位。

增加下肢關節(jié)可活動的范圍：腳踝、膝蓋及大腿骨關節(jié)周圍的肌肉如果變僵硬的話，就會因柔軟性降低而感到疼痛，甚至是受傷。而進行伸展運動可以達到增加下肢關節(jié)可活動范圍的目的。

用步行強化下肢肌力：日常生活中，能走路就走路吧！

請先確認實行平衡訓練時，需要鍛煉的三個下肢肌群在什么部位，并了解它們會如何運動。如果針對這些下肢肌群做訓練，可以得到不同于以往的運動效果。

腸腰�。菏翘�起大腿時會使用到的肌肉，例如：上下公車或樓梯時。

股四頭肌：是支撐著自己的體重，例如：上下樓梯或是從椅子上站起來時。

臀中�。褐�撐身體能直直地走路，避免身體左右搖晃。

伸展熱身：伸展熱身運動，是指以活絡關節(jié)周圍的肌肉或肌腱為目的所做的運動。下半身的關節(jié)部位（腳踝、膝蓋、骨關節(jié)）如果很僵硬，就會變得步態(tài)不穩(wěn)、身體容易受傷，也容易因跌倒而造成嚴重的傷害。為了使各關節(jié)動作平順，應隨著呼吸的頻率緩和舒暢地伸展。

△普親養(yǎng)老專業(yè)照護團隊

普親養(yǎng)老提醒，若沒有專業(yè)的康復師陪練，老年人還是需要根據(jù)自己的情況來制定合適的鍛煉計劃，不要盲目進行鍛煉，恐造成意外的結果；對于失去生活自理的老人，例如長期臥床的老人，普親養(yǎng)老也能夠提供專業(yè)的長期照護，提升老年人晚年生活及生命質量。