今天你走了多少步？

“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分

而“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種時尚

為了拼排行

很多小伙伴日走萬步甚至幾萬步！

沒有最高，只有更高！

如果某天登頂朋友圈排行榜

真的會驕傲得不行……

在大家的概念里，走路是最好的長壽藥！

所以，多走路肯定對身體是有好處的嘛！

但事實真的是這樣嗎？

骨科專家指出

走路運(yùn)動雖然有利于健康

但運(yùn)動要掌握適當(dāng)?shù)姆椒?/span>

一味大量走路或會損傷腿部！

看看這些走出來的病

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前不久，劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運(yùn)動，已經(jīng)傷害到了身體！

李阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭“走斷了”......

對中老年人來說，每天可以堅持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。

掌婁君認(rèn)為：

朋友圈各式各樣的走路排行榜

確實可以帶動大家運(yùn)動健身，這是好現(xiàn)象

但如果因為排名而去較勁

則有可能失去運(yùn)動本身的意義

特別是為了沖榜而盲目增加走路的量

反而會傷害到身體健康！

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運(yùn)動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

一口氣把這6000步走完，

健康狀況就會有質(zhì)的改善！

俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。

1、預(yù)防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。

2、降低患大腸癌風(fēng)險

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。

3、可防患胰腺癌

每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌

美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

5、提高免疫力

英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

6、預(yù)防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7、防治糖尿病

美國《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

8、避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9、預(yù)防動脈硬化

持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動脈硬化。

10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老

美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

專家表示，

長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路

之所以能改善健康在于六方面原因：

消耗熱量，利于控制體重；

促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；

鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；

活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；

增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；

使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

每天堅持按正確姿勢行走

就可以輕松增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力！

正確走路姿勢

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