昨日上午8 點(diǎn)，
2017 合肥蜀山國(guó)際半程馬拉松賽
在蜀山區(qū)中國(guó)（合肥）跨境電子商務(wù)綜合試驗(yàn)區(qū)鳴槍開(kāi)跑。
上午10點(diǎn)左右，
23 歲男選手周崗（化名）參賽途中快返回終點(diǎn)時(shí)，
突然失去意識(shí)前傾摔倒，
呼吸心跳驟然停止，情況危急！
網(wǎng)絡(luò)配圖↓圖文無(wú)關(guān)
事發(fā)后，105 醫(yī)院為周崗開(kāi)辟綠色通道，并對(duì)其復(fù)蘇后的生命提供支持。經(jīng)過(guò)緊急救治，周崗的生命體征相對(duì)平穩(wěn)，能說(shuō)話了。中午12 點(diǎn)35 分左右，醫(yī)護(hù)人員將周崗送往重癥醫(yī)學(xué)科住院。
在醫(yī)院，記者找到了周崗的同學(xué)小孫。據(jù)其介紹，周崗來(lái)自阜陽(yáng)，是合肥工業(yè)大學(xué)研一學(xué)生。當(dāng)天早上八點(diǎn)比賽開(kāi)始，周崗起初跑得還好，但后來(lái)又熱又累�！拔覀兣艿馁惓滩灰粯樱艿氖前腭R，有20 多公里�！�小孫說(shuō)，周崗身體素質(zhì)平時(shí)挺好，這次可能是跑快了，估計(jì)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，跑的時(shí)候比較累�！蔽覀円郧耙矝](méi)參加過(guò)馬拉松賽，這是第一次參加。報(bào)的路程太長(zhǎng)了。”小孫告訴記者，“主要是太疲勞，還有暈倒可能是因?yàn)榕艿帽容^快，往前傾了，摔到了臉�！�
昨日下午1 點(diǎn)，記者找到了救治周崗的120 急救醫(yī)生。據(jù)介紹，周崗當(dāng)時(shí)快到終點(diǎn)才出現(xiàn)意外的，牙齒也摔掉了，下巴摔破裂流了血。幸運(yùn)的是，為賽事做保障的救護(hù)車就在現(xiàn)場(chǎng)守候�！拔覀兟�(tīng)到對(duì)講機(jī)里傳來(lái)呼救，趕到現(xiàn)場(chǎng)時(shí)患者呼吸心跳驟然停止。他面部發(fā)紫發(fā)青，意識(shí)已經(jīng)沒(méi)有了�！�
“這次搶救還是很及時(shí)的，如果5 分鐘之內(nèi)心跳再不恢復(fù)，可能就沒(méi)命了�！�幾名醫(yī)生在一旁唏噓著告訴記者。
近年來(lái)，各地馬拉松賽事層出不窮，大家都躍躍欲試�？墒邱R拉松賽事中人員受傷的新聞不絕于耳，運(yùn)動(dòng)不該背離快樂(lè)本質(zhì)。在晚報(bào)君看來(lái)，遠(yuǎn)離馬拉松悲劇，防患的意義遠(yuǎn)大于事發(fā)后的補(bǔ)救……
問(wèn)題1. 開(kāi)始跑步有多長(zhǎng)的時(shí)間了？ 最好已經(jīng)有6個(gè)月的跑齡（有1年更好），再來(lái)準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松。當(dāng)累積了跑步經(jīng)驗(yàn)，身體可以承受更長(zhǎng)距離的跑步。
開(kāi)始馬拉松訓(xùn)練之前，需要具備一星期有24-32公里的跑量，維持幾個(gè)月后，再做馬拉松訓(xùn)練，身體需要適應(yīng)跑步帶來(lái)的沖擊。而且要注意，跑步不能只在跑步機(jī)上訓(xùn)練，也必須適應(yīng)各種地形，至少1/3的時(shí)間是在戶外練跑……
訓(xùn)練——沒(méi)有科學(xué)訓(xùn)練 談什么馬拉松！
備賽訓(xùn)練最好在比賽日之前21周開(kāi)始，連續(xù)不斷地進(jìn)行21周，每周訓(xùn)練四次，強(qiáng)度和時(shí)間在每周都要有所調(diào)整。每周有一次放松跑，持續(xù)時(shí)間大約在50分鐘左右；一次中速跑，時(shí)間控制在40-60分鐘的范圍內(nèi)；一次慢跑，時(shí)間隨比賽的臨近而逐漸加長(zhǎng)，由80分鐘分階梯地加長(zhǎng)到150分鐘以上；一次放松的腳踏車訓(xùn)練，以調(diào)整身體，時(shí)間持續(xù)約45分鐘。在此期間，每隔幾周要有一兩次快于馬拉松跑速的較短距離跑訓(xùn)練，強(qiáng)度可以根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)整。
備賽訓(xùn)練的最后五周訓(xùn)練很重要，這五周中的放松跑和慢跑應(yīng)大大減少，以短距離的快速跑訓(xùn)練為主，但總體訓(xùn)練時(shí)間亦需調(diào)整到適宜的水平；這五周內(nèi)，腳踏車訓(xùn)練停止，比賽前一日只需進(jìn)行約20分鐘的慢跑。在訓(xùn)練中要注意體力的恢復(fù)，快速跑不宜進(jìn)行地過(guò)于頻繁，否則將不利于體力的恢復(fù)。
馬拉松賽必須在醫(yī)務(wù)監(jiān)督的基礎(chǔ)上進(jìn)行，確保參賽者的身體健康，也能有效地防止意外事故的發(fā)生。參賽者應(yīng)當(dāng)首先進(jìn)行嚴(yán)格的身體全面檢查，身體合格后才能報(bào)名。專家忠告，凡患有肝炎、心臟病、高血壓，糖尿病及其它不適宜參加馬拉松賽病癥的人，不能加比賽。暫時(shí)患病者：如感冒、發(fā)燒、心動(dòng)過(guò)速、過(guò)度疲勞、心臟有病理性雜音、心電圖有異�；蛲鈧从惹闆r的人，也不能參加比賽。
馬拉松運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)距離有氧運(yùn)動(dòng)，比賽前必須刺激運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)的興奮灶，使身體各系統(tǒng)、器官（肌肉、血液系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)）之間建立一定的協(xié)調(diào)性，而這一切必須通過(guò)循序漸進(jìn)的準(zhǔn)備活動(dòng)才能達(dá)到。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體體溫升高，肌肉的協(xié)調(diào)性、伸展性和彈性會(huì)得到提高，而肌肉的粘滯性則會(huì)降低。因此，只有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷和意外的發(fā)生。
有些人參加馬拉松比賽難免會(huì)產(chǎn)生一些不必要的緊張，造成神經(jīng)能量和體力消耗過(guò)大，到比賽時(shí)就容易疲勞，從而影響比賽的發(fā)揮和成績(jī)。消除賽前的緊張情緒一般可采用轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)的方法，可以在賽前進(jìn)行一些其他有益身心健康的比較平靜、舒緩的活動(dòng)。
應(yīng)當(dāng)選用膠鞋或越野跑鞋為好，鞋內(nèi)的海綿最好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較好的緩沖性和保護(hù)作用，使腳掌不易疲勞，可以大大減小受傷的可能性。其次，要選擇適宜的鞋號(hào)，最好穿八成新的跑鞋，腳對(duì)這樣的鞋已經(jīng)適應(yīng)，不易打血泡，鞋的彈性也比較柔軟。
比賽中岔氣怎么辦？ 岔氣在醫(yī)學(xué)上稱之為“呼吸肌痙攣”，多發(fā)生在右下肋部，在運(yùn)動(dòng)停止后疼痛會(huì)緩解。岔氣大都因大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)前準(zhǔn)備不足，肌肉運(yùn)動(dòng)所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)無(wú)法在短時(shí)供應(yīng)。另一方面，跑步時(shí)呼吸頻率太快，深度不夠，也易使呼吸肌連續(xù)過(guò)急收縮，長(zhǎng)時(shí)間得不到放松，進(jìn)而引發(fā)岔氣。
防止岔氣除做好準(zhǔn)備活動(dòng)、還需要掌握正確的呼吸方法。專家指出，出現(xiàn)岔氣并不一定要立刻停止運(yùn)動(dòng)，可降低速度，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅(jiān)持一段時(shí)間后大多數(shù)岔氣癥狀會(huì)自然緩解。
如果岔氣疼痛嚴(yán)重，可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法進(jìn)行緩解。具體做法如下：深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔，再緩緩做深長(zhǎng)呼氣；或者在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶擊胸背，拍打時(shí)要注意力度適中。
比賽中腹痛怎么辦？ 比賽中有時(shí)會(huì)突然出現(xiàn)腹痛，其原因一般來(lái)說(shuō)是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，加上天氣比較冷，開(kāi)始跑時(shí)吸入了大量的冷空氣或起跑速度過(guò)快等出現(xiàn)的“岔氣”現(xiàn)象。出現(xiàn)腹痛時(shí)，應(yīng)減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，經(jīng)過(guò)短時(shí)間的調(diào)整處理后，疼痛感會(huì)減輕或消失。
踝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦？ 踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱“崴腳”，是比賽中經(jīng)常遇到的一種意外情況�！搬四_”會(huì)造成踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等軟組織撕裂，踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)淤血、腫脹、疼痛。原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，跑步技術(shù)不正確，注意力不集中，路面不平及其他的影響等。
出現(xiàn)昏厥怎么辦？ 昏厥是由于腦中血液補(bǔ)充量減少，所造成的短暫沒(méi)有知覺(jué)，通常幾分鐘后就會(huì)恢復(fù)。常見(jiàn)面色蒼白、四肢濕冷、出冷汗、頭暈、惡心、心跳急速、脈搏細(xì)弱、呼吸表淺甚至昏迷不醒等癥狀，這些癥狀可能發(fā)生在昏厥之前或當(dāng)中。 處理方法是讓患者臉朝上平躺，抬高腳部20-30公分，頭部稍低于下肢，維持暢通的氣道和放松衣物，尤其是頸部衣物。如果患者嘔吐，應(yīng)讓他側(cè)臥防止堵塞呼吸道。
另外必須注意的是，在比賽開(kāi)始大部隊(duì)出發(fā)時(shí)，如果選手的跑鞋意外脫落，不要慌張，更不能彎腰或者蹲下處理，應(yīng)避免發(fā)生擁擠和摔倒、踩踏發(fā)生。
——適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)。做深呼吸和放松肌肉的體操等整理運(yùn)動(dòng)使心跳、呼吸逐漸趨于平緩，松馳緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。推薦一些舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)和拉伸，有利于肌肉的放松。
——作好保暖工作。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要在身體不覺(jué)寒冷之前穿衣保暖，以防傷風(fēng)感冒。
——適時(shí)補(bǔ)充水分。不要馬上大量喝水，以免胃部吸收不良，應(yīng)先休息5~10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)失去的水分和鹽分，但要避免喝涼水或冰凍飲料，以免溫度過(guò)低引起痙攣。
——加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝取。運(yùn)動(dòng)時(shí)糖原、維生素等都會(huì)有所消耗，在運(yùn)動(dòng)后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的攝取量。蛋白、奶昔、熱巧克力牛奶或者熱果汁都可以少量飲用。
提醒注意的是，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，飲用運(yùn)動(dòng)飲料也一定要遵循少量多次的原則，以免體內(nèi)離子濃度波動(dòng)幅度過(guò)大。12歲以下的兒童及老人，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充白開(kāi)水即可。因?yàn)?2歲以下的孩子，腎臟沒(méi)有發(fā)育成熟，老人的身體器官漸漸衰老，無(wú)法調(diào)節(jié)所獲取的過(guò)多糖分、電解質(zhì)和微量元素，容易造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。
1.當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，有系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員通過(guò)適當(dāng)降低跑速、多做幾次深呼吸后，就能恢復(fù)正常，繼續(xù)參加比賽。而未經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員或經(jīng)過(guò)上述處理無(wú)法恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)退出比賽，到就近的醫(yī)療站（點(diǎn)）接受治療。
2.比賽中如出現(xiàn)眼前陣發(fā)性發(fā)黑，嚴(yán)重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態(tài)，應(yīng)立即停止比賽，到就近的醫(yī)療站(點(diǎn))接受治療或向志愿者求救。
3.如出現(xiàn)腹痛、小腿抽筋；經(jīng)過(guò)自己簡(jiǎn)單處理無(wú)效者應(yīng)退出比賽，到就近的醫(yī)療站(點(diǎn))接受治療或向志愿者求救。
4.如出現(xiàn)肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷；應(yīng)退出比賽，到就近的醫(yī)療站(點(diǎn))接受治療或向志愿者求救。
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