1、鍛煉時(shí)間宜在清晨傍晚

       夏季鍛煉一定要掌握好活動(dòng)的時(shí)間，最好選擇太陽(yáng)光線不強(qiáng)、氣溫較低的清晨與傍晚時(shí)間進(jìn)行鍛煉。鍛煉時(shí)盡可能選擇陰涼通風(fēng)處。

2、氣溫超過(guò)30℃避免運(yùn)動(dòng)

       高溫天氣，如果劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)30%的水分蒸發(fā)，使身體機(jī)能受到影響。因此，專家建議當(dāng)室外溫度超過(guò)30℃時(shí)，要盡量避免外出運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)進(jìn)行一些中等強(qiáng)度或強(qiáng)度較低的水上活動(dòng)，如水上瑜伽、水上體操和游泳等。

3、避免做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

       高溫天氣，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種很危險(xiǎn)的行為，可能會(huì)導(dǎo)致猝死。騎自行車、競(jìng)走、健身操等增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，可以等到天氣相對(duì)涼爽的時(shí)候再做，可以避免因體溫過(guò)快上升而出現(xiàn)不適。

       應(yīng)對(duì)方案：平時(shí)多流汗，少用空調(diào)，帶防暑應(yīng)該藥品：如十滴水、人丹等。喝熱水（放鹽）禁止喝冰凍飲料

4、初學(xué)者要有節(jié)制地運(yùn)動(dòng)

       如果你是一個(gè)健身初學(xué)者，那么最好避免在烈日下運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)要有節(jié)制，根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行鍛煉，不要盲目從眾。身體健康狀況較弱以及慢性疾病患者也要有節(jié)制地運(yùn)動(dòng)。

       應(yīng)對(duì)方案：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成深呼吸習(xí)慣

5、不要等到口渴才喝水

       水是人們鍛煉時(shí)必不可少的忠實(shí)伙伴。切記不要等到口渴時(shí)才去補(bǔ)水，那時(shí)意味著你已經(jīng)缺水3個(gè)小時(shí)。正常情況下，每人每天應(yīng)該補(bǔ)充2升的水。運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)水，但不要一次性大量飲用，最好少量多次飲水。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)不斷地補(bǔ)充水分。

       注意：請(qǐng)喝熱水，放點(diǎn)鹽，禁止喝冰凍飲料