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白領(lǐng)上班應(yīng)酬皆辛苦 7招讓OL遠離亞健康
網(wǎng)址:www.blackcollegiateintl.com 編輯:長沙社區(qū)通 時間:2012-10-04

  相關(guān)調(diào)查表明“過勞死”威脅一線職工并向白領(lǐng)階層蔓延。目前,我國大城市白領(lǐng)處于“過勞”狀態(tài)的接近六成。可見,上班族的養(yǎng)生保健是不可忽視的一方面。下面一起來看看,上班族需要注意的保健7法。

1、應(yīng)酬過后注意酸堿平衡

  現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質(zhì)含量不足,常在外就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

  在日常生活中,堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動后,人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。

2、白領(lǐng)族謹防“鼠標手”

  腕管綜合征又叫鼠標手,是指人體的正中神經(jīng)在進入手掌部的經(jīng)絡(luò)中,受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要會導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感,F(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦,這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動,導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標手。

  不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間,在連續(xù)使用鼠標一個小時之后就需要做一做放松手部的活動,F(xiàn)實生活中發(fā)現(xiàn),鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。

  因此,鼠標應(yīng)該放在一個稍低位置,這個位置相當(dāng)于坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置,這樣把鼠標放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。

3、光照半小時讓“心”放松

  人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

  日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。在上午光照半小時對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

4、小妙招讓OL久坐不累

  大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。

  手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

5、合理安排科學(xué)營養(yǎng)的晚餐

  熬夜族的視力最容易受損害,加之白天接受日光紫外線照射時間不足,因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說,熬夜族更易缺乏營養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和適量的熱量。那么,熬夜族如何正確安排科學(xué)營養(yǎng)的晚餐?

  在飲食中首先要注意補充上述營養(yǎng)素。維生素A可通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成,提高熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。

6、熬夜加班也要保養(yǎng)

  熬夜族要多喝白開水,因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內(nèi)B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

  熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住:熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關(guān)的,對身體非常不好。

7、在辦公室喝什么飲品最健康

  工作之余多喝茶葉水,可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質(zhì)的吸收。此外,就餐時喝茶水是一種不健康的習(xí)慣。

  咖啡作為時尚飲品,少量飲用有利健康,但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處,不建議長期飲用。

 

 

TAGS:女性 | 新聞轉(zhuǎn)載:長沙社區(qū)通
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