正在讀初二的學(xué)生小張，更是熬夜的直接受害者。因?yàn)轳R上要升入初三，學(xué)習(xí)壓力更大，每天晚上做完作業(yè)就已經(jīng)是半夜，這讓她身體抵抗力明顯下降，最近感冒的次數(shù)也多了起來。

不僅學(xué)生群體需要關(guān)照，成人的睡眠也問題很多。調(diào)查顯示，深圳成人中有一半人處于睡眠不足的狀態(tài)，尤其是45歲以上人群，睡眠不足的比例更是接近55%左右。高壓力、快節(jié)奏的工作生活，讓不少成人受失眠問題困擾，導(dǎo)致免疫力下降，進(jìn)入引發(fā)各種慢性疾病。

南山科興科學(xué)園被譽(yù)為深圳第一加班樓。別看這類IT企業(yè)員工收入高，加班熬夜更是一種常態(tài)�；ヂ�(lián)網(wǎng)企業(yè)70%的員工，都會(huì)加班到晚上9點(diǎn)以后。接近一半的員工普遍認(rèn)為自己處于“高工作壓力”狀態(tài)。

員工：真的很困很困，特別是到了下午。

科技創(chuàng)業(yè)者：睡眠不足，熬夜會(huì)給身體帶來很多負(fù)擔(dān)，我們也經(jīng)常聽到年輕人猝死的消息…

一般來講，一個(gè)人的正常睡眠時(shí)間，每天需要保證7到8小時(shí)。根據(jù)最新公布的《中國(guó)青年睡眠指數(shù)白皮書》，廣東算是睡眠指數(shù)最高的一個(gè)省份，專家指出這跟廣東人注重保健、注重生活質(zhì)量有很大關(guān)聯(lián)，不過年輕人過度使用電子產(chǎn)品、壓力和焦慮過于嚴(yán)重，這些都亟待糾正。

小編提醒：

常犯困可能是飲食、睡眠的原因哦，下面幾個(gè)方法不妨試試哦。

1. “早點(diǎn)睡”可能比“睡得多”更有效。一般來說，晚上10點(diǎn)以后到凌晨的睡眠質(zhì)量較好；凌晨?jī)牲c(diǎn)以后，睡眠開始變淺。因此，早睡早起的習(xí)慣優(yōu)于晚睡晚起的習(xí)慣。

如果睡得太晚，即使晚起可能身體也沒休息好，白天還會(huì)犯困。成年人最好保證6~8小時(shí)睡眠，發(fā)育期的青少年建議睡足8~9小時(shí)。

2.除了適當(dāng)曬太陽，還可以通過飲食補(bǔ)維生素D，如多喝牛奶和酸奶，吃點(diǎn)三文魚、干香菇。

少吃甜食，餐后不易犯困。飯后是很多人犯困的高峰期，其實(shí)，如果注意調(diào)整飲食方法，就能改善。

3.適當(dāng)減少米、面等淀粉類主食的總量，可以把部分精、白、細(xì)、軟的主食換成粗糧、豆類和薯類。

4.餐后1小時(shí)左右，可適當(dāng)活動(dòng)。如果一直坐著不動(dòng)，餐后更容易犯困。