跳繩不僅可以強(qiáng)身健體、塑形減脂，

而且操作簡(jiǎn)單，深受人們喜歡。

然而近日，江蘇省中醫(yī)院相繼接診了

多位因跳繩造成關(guān)節(jié)損傷的患者，

更有人小腿骨折了。 

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陪孩子練跳繩

結(jié)果自己骨折了

近日，江蘇省中醫(yī)院骨傷科運(yùn)動(dòng)損傷專家門診接診了一位40歲左右的患者張女士，患者稱她的小腿疼痛有兩個(gè)多星期了。

江蘇省中醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師袁濱猜測(cè)張女士是運(yùn)動(dòng)造成的損傷，建議她做一個(gè)膝關(guān)節(jié)的核磁共振，結(jié)果果然如醫(yī)生預(yù)料，張女士的小腿隱匿性骨折。

原來(lái)張女士的孩子面臨中考體育考試，在陪孩子練習(xí)跳繩時(shí)，她也忍不住陪跳了一會(huì)。可她一次也就跳200多下，運(yùn)動(dòng)量不算大，怎么就骨折了？

“體重比較大的，尤其是很久沒(méi)有去運(yùn)動(dòng)的人，不太適合一來(lái)就做跳繩這種運(yùn)動(dòng)。”袁濱醫(yī)生介紹 ，跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)和骨骼會(huì)產(chǎn)生較大壓力，患者由于很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，肌肉力量下降，突然的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)骨骼的耐受限度，從而引起這種不太容易發(fā)現(xiàn)的隱匿性骨折。

“因?yàn)樾⊥让劰侵邢氯�分之一的位�?/span>是一個(gè)血供比較差的位置，它自我愈合的能力比人體其他部位要來(lái)得更慢一些，休息、運(yùn)動(dòng)康復(fù)至少3個(gè)月以上的時(shí)間。”

體重超重不適合跳繩

運(yùn)動(dòng)應(yīng)多元化降低風(fēng)險(xiǎn)

醫(yī)生建議長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，體重超標(biāo)的人群不適合剛開(kāi)始鍛煉就直接采用跳繩的方式減重。

△資料圖，圖自視覺(jué)中國(guó)

首先應(yīng)該調(diào)整飲食習(xí)慣，減重后可以選擇固定自行車或游泳，通過(guò)自行車坐墊或水的浮力，減輕體重對(duì)于關(guān)節(jié)的負(fù)荷沖擊。等到體重恢復(fù)到正常范圍后，可以考慮跳繩等多元化的運(yùn)動(dòng)方式。

“我提倡安全有效、多元化的運(yùn)動(dòng)方式。”袁濱醫(yī)生舉例，“有的人特別喜歡打羽毛球，數(shù)十年如一日， 那凡是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所牽涉到的一些特定的關(guān)節(jié)和肌肉，就特別容易磨損、退變、受傷。而運(yùn)動(dòng)多元化能讓自己的全身各個(gè)部位的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)，讓自己在鍛煉的同時(shí)，使用這些關(guān)節(jié)肌肉也不至于受傷。”