跳繩不僅可以強身健體、塑形減脂，

而且操作簡單，深受人們喜歡。

然而近日，江蘇省中醫(yī)院相繼接診了

多位因跳繩造成關節(jié)損傷的患者，

更有人小腿骨折了。 

點擊打開播放視頻

陪孩子練跳繩

結(jié)果自己骨折了

近日，江蘇省中醫(yī)院骨傷科運動損傷專家門診接診了一位40歲左右的患者張女士，患者稱她的小腿疼痛有兩個多星期了。

江蘇省中醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師袁濱猜測張女士是運動造成的損傷，建議她做一個膝關節(jié)的核磁共振，結(jié)果果然如醫(yī)生預料，張女士的小腿隱匿性骨折。

原來張女士的孩子面臨中考體育考試，在陪孩子練習跳繩時，她也忍不住陪跳了一會�？伤�一次也就跳200多下，運動量不算大，怎么就骨折了？

“體重比較大的，尤其是很久沒有去運動的人，不太適合一來就做跳繩這種運動。”袁濱醫(yī)生介紹 ，跳繩對膝關節(jié)和骨骼會產(chǎn)生較大壓力，患者由于很久沒有運動，肌肉力量下降，突然的運動強度超過骨骼的耐受限度，從而引起這種不太容易發(fā)現(xiàn)的隱匿性骨折。

“因為小腿脛骨中下三分之一的位置是一個血供比較差的位置，它自我愈合的能力比人體其他部位要來得更慢一些，休息、運動康復至少3個月以上的時間。”

體重超重不適合跳繩

運動應多元化降低風險

醫(yī)生建議長期不運動，體重超標的人群不適合剛開始鍛煉就直接采用跳繩的方式減重。

△資料圖，圖自視覺中國

首先應該調(diào)整飲食習慣，減重后可以選擇固定自行車或游泳，通過自行車坐墊或水的浮力，減輕體重對于關節(jié)的負荷沖擊。等到體重恢復到正常范圍后，可以考慮跳繩等多元化的運動方式。

“我提倡安全有效、多元化的運動方式。”袁濱醫(yī)生舉例，“有的人特別喜歡打羽毛球，數(shù)十年如一日， 那凡是這項運動所牽涉到的一些特定的關節(jié)和肌肉，就特別容易磨損、退變、受傷。而運動多元化能讓自己的全身各個部位的肌肉都調(diào)動起來，讓自己在鍛煉的同時，使用這些關節(jié)肌肉也不至于受傷。”