9、情緒調(diào)節(jié)的十一種技巧

　　1）轉移技巧

　　當我們受到無法避免的額痛苦打擊時，長期沉浸再痛苦之中既于事無補、不能解決任何問題，又影響自己的工作、損害健康，所以我們應該盡快的把自己的注意力注意到那些又意義的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充實的活動上去。這一方法的關鍵是盡量減少外界刺激，盡量減少它的影響和作用。

　　一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

　　2）解脫技巧

　　解脫就是換一個角度來看待另人煩惱的問題。從更深、更高、更廣、更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，是自記的精神獲得的解脫，以便把精力全部集中到自己所追求的目標上，

　　解脫不是消極的寬慰自己。其實之樣做有更重要的、積極的一面。我們的煩惱又很多都是因為自己心胸狹窄，只看到自己安眼前的以一點利益或身邊的幾件事，而沒有從更廣的范圍，長遠的角度來想，為一些非原則的小事而忽略了生活中的大事。積極的解脫是把長遠利益方在首位，拋開區(qū)區(qū)小事，而全神貫注地取追求自己的遠大目標。

　　3）升華技巧

　　升華就利用強烈的情緒沖動，把它引向積極的、有益的方向，是之具有建設性的意義和價值。

　　我們常說的“化悲痛為力量”就是指升華自己的悲痛情緒。其實不只是悲痛可以化為力量，其他的強烈情感也都可以化為力量。例如，可以化憤怒為力量、化仇恨為力量、化教訓為力量、化鼓勵為力量等等。

　　世界上最值得贊美的行為之一就是發(fā)憤努力、不斷進去、升華自己。這種升華是人類心靈中所迸發(fā)出來的最美的火花，也是人類賴以生存和發(fā)展的重要的情操。著名心理學家弗洛伊德把升華看做是最高水平的自我防御機制。它認為，只有健康和成熟的人才有可能實現(xiàn)升華。

　　4）利用技巧

　　利用，就是我們常說的“壞事也能變成好事”。一種利用是對時機和客觀條件的利用。一個能使我們苦惱的強制性要求，如果能巧妙的加以利用，就有可能首先在精神上感到自己有由被動轉化為主動，進而可以使煩惱變?yōu)殁�然自得、樂在其中�?

　　再一種利用，就事對情緒本身的利用。把情緒化為情趣加以利用，這里說的更為具體以些，是指“嬉笑怒罵，皆成文章”的意思。詩人利用它涌現(xiàn)的激情寫出了流傳千古的詩篇；作曲家則當他靈感來潮時譜出樂動人心弦得樂章。當自己真摯得感情強烈涌現(xiàn)時，抓住它做一些有益的事。

　　5）疏導技巧

　　理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為客戶拜訪的把握不大，對能不能完成任務感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到充分準備工作上來，集中精力搞好演練，減輕自己的憂慮。

　　對于“疏導”法運用的爐火純青的莫過于莊子了，他的妻子去世了，他不但不悲傷，反而“鼓盆而歌”，因為他認為人來自于虛無有歸于虛無，沒有比這更自然而然的事情了，所以在這種事情上產(chǎn)生情緒是沒有必要的。

　　6）發(fā)泄技巧

　　將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式。

　　7）自我激勵技巧

　　　　也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

　　8）語言暗示技巧

　　　　當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。再如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧。”等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

　　9）請人引導技巧

　　　　有時候，不良情緒光靠自己獨自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

　　10）環(huán)境調(diào)節(jié)技巧

　　　　環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果。

　　制怒術做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時，一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。

　　11）食物調(diào)節(jié)技巧

　　多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質(zhì)的產(chǎn)生，從而改善人們的心情。　　

　　全麥面包——食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

　　咖啡——早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

　　水——每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

　　香蕉——緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。

　　橙和葡萄——每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

　　辣椒——辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。巧克力許多女士，尤其是當她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮(zhèn)定作用。

　　【故事】生氣時跑三圈

　　大仲馬曾經(jīng)說過：“你要控制自己的情緒，否則你的情緒便控制了你�！�

　　有個年輕的莊稼漢，每次碰到與人發(fā)生糾紛快要起沖突時，他便立刻沖出現(xiàn)場，回到自家田園旁，繞著田地房舍左跑三圈右跑三圈，跑得氣喘吁吁，然后一屁股坐在家門前靜坐沉思。次數(shù)多了大家都很好奇，詢問他這到底是怎么一回事，他每次都笑而不答，眾人也理不出頭緒。由于他鮮少與人結怨，或者對人大發(fā)脾氣，因此人緣甚佳，樣樣事情都很順利，房子一間一間地增建，田地一直不斷擴充，不到幾年，早已是富甲一方的大亨，可是每次遇到不愉快的場合他仍轉身就走，跑回自己的家園左繞三圈右繞三圈，后來年紀一大把了，子孫們不忍見他如此疲累，紛紛勸阻并一再請求他說明個中原因，拗不過大家的苦苦哀求，終于揭開數(shù)十年來的秘密。

　　其實很簡單，年輕時每次正要發(fā)火，不管誰是誰非，他總是跑回家，邊跑邊告訴自己：“我的房屋如此簡陋，田地這么少，努力都還來不及，那來閑功夫與人生氣爭吵？”等到有了點成就，他又這樣告訴自己：“我的事業(yè)都這么大了，還為這么一點小事與人爭斗，肚量也未免太小了吧！老天爺已對我這么寬厚，我還計較什么、氣憤什么呢？”�。∫还伤苹鹕郊磳�發(fā)的怒氣，就這么被他輕輕一轉就消失得無聲無息，多高的智慧呀！

　　如何解除憤怒，讓憤怒的情緒盡快遠離，是幸福人生必修的課題。找一個最能夠釋放壓力的最愛吧！運運動、流流汗，啜一杯香濃的咖啡，賞一段柔美的音樂，或者走入自然，讓紛擾的人事沉淀，亦或知心相伴，讓真情自由揮灑都可以。

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