運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要性不言而喻，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這是保持身體健康最有效的方式；對(duì)養(yǎng)老院的老人們來(lái)說(shuō)，開展運(yùn)動(dòng)的局限性較多，但是如果將根據(jù)老年人身體制定的鍛煉方式融入到生活中，這也將不再是一件難事。那么，將運(yùn)動(dòng)融入生活，我們有哪些需要注意的地方呢？跟著咱們普親養(yǎng)老的康復(fù)師一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

1、首先，就是運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要適度，切忌過(guò)度運(yùn)動(dòng)

重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太勉強(qiáng)，快樂(lè)的進(jìn)行吧！

運(yùn)動(dòng)時(shí)的禁忌（馬上停止運(yùn)動(dòng)或不能進(jìn)行的警訓(xùn)等）：長(zhǎng)者若有些微的異狀（警訓(xùn)出現(xiàn)時(shí)），請(qǐng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，并勸導(dǎo)至醫(yī)療機(jī)構(gòu)做檢查。萬(wàn)一在運(yùn)動(dòng)中感到非常的不適或好像要倒下去的時(shí)候，要馬上送到醫(yī)療機(jī)構(gòu)，并聯(lián)絡(luò)家屬。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)：隨時(shí)注意補(bǔ)充水分；一定要先暖身再運(yùn)動(dòng)，是身體暖和才不易受傷；保持呼吸順暢，不要憋氣；身體搞到不適時(shí)不要勉強(qiáng)，請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)；養(yǎng)成定期測(cè)量血壓的習(xí)慣，作為健康管理的參考。

2、“走路”穿插其中

   重點(diǎn)：在日常生活中，普親養(yǎng)老提倡能走路就多走路！

大家每天平均會(huì)走幾步呢？‘走路’對(duì)人們來(lái)說(shuō)是一件很重要的事，這項(xiàng)能力代表著是否能自立生活的關(guān)鍵。在年輕時(shí)就養(yǎng)成走路的習(xí)慣，可以預(yù)防在中年期后代謝癥候群的發(fā)生，甚至可以預(yù)防老年期身體機(jī)能的降低并維持健康。

重要的注意事項(xiàng)：社工要切實(shí)了解運(yùn)動(dòng)時(shí)相關(guān)的禁忌“警訓(xùn)”，并明確地對(duì)參加者說(shuō)明。特別是要建立“運(yùn)動(dòng)時(shí)，安全第一”的共識(shí)。

①首先設(shè)定一天的目標(biāo)步數(shù)

需要使用計(jì)步器我們才可以明確知道一天到底走了多少步�，F(xiàn)在的計(jì)步器擁有許多不同的功能，例如：可以記憶一星期走了多少步、計(jì)算步行距離及消耗掉的熱量（卡路里）等。根據(jù)這些記錄，可以知道步行數(shù)的變化，對(duì)于養(yǎng)成走路的習(xí)慣而言，是個(gè)非常好用的工具。等漸漸習(xí)慣了走路以后，就以一天持續(xù)走十五分鐘以上為目標(biāo)吧！

②為什么一天要走一萬(wàn)步呢？

人要生存的能量是從食物攝取的。以日本人為例，他們平均一天要攝取2,700大卡的熱量，扣除基本維生必須消耗的能量后，還多出約300大卡。而為了消耗多出來(lái)的300大卡，所需要的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于走一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量。

3、強(qiáng)健骨骼

重點(diǎn)：強(qiáng)健骨骼是預(yù)防骨折的關(guān)鍵。

我們的骨骼細(xì)胞常常被破壞又再生，但隨年齡的增長(zhǎng)，骨骼的再生能力會(huì)慢慢下降，而且骨骼會(huì)在不知不覺(jué)中變脆。我們發(fā)現(xiàn)有許多案例，都是在跌倒后才發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松癥。因此，要了解到擁有即使跌倒也不會(huì)輕易骨折的強(qiáng)健骨骼是非常重要的。

那普親養(yǎng)老院又是怎么做的呢？

通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)可以使骨骼強(qiáng)健，其要領(lǐng)如下：

鈣質(zhì)的攝�。�多攝取富含鈣的食品，如豆腐、小魚、牛奶等乳制品。

攝取維生素D：維生素D是讓骨骼吸收鈣質(zhì)所需的營(yíng)養(yǎng)素。雖然攝取了許多鈣質(zhì)，但維生素D不足的話，骨骼還是無(wú)法將鈣質(zhì)充分吸收，所以我們也應(yīng)同時(shí)攝取富含鈣質(zhì)及維生素D的食物（干香菇類含量最多，其他如肝臟類或魚類）。另外為了使維生素D在體內(nèi)作用，多曬曬太陽(yáng)是必要的。

運(yùn)動(dòng)：借運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激骨骼，骨骼才會(huì)強(qiáng)健。特別是針對(duì)骨頭末端用力的運(yùn)動(dòng)更有效果，例如：跳躍、舉重等。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，走路本身就是很好的運(yùn)動(dòng)，走路時(shí)能試提一些輕的東西，效果會(huì)更好。

4、常保年輕的心

重點(diǎn)：對(duì)周遭各種食物保持好奇心，并用于挑戰(zhàn)新事物。

普親養(yǎng)老就會(huì)經(jīng)常告訴老人們，“你們還很年輕”，這樣從言語(yǔ)上的暗示，長(zhǎng)期下來(lái)能夠帶給老人們非常積極的變化。我們知道如果不運(yùn)動(dòng)，許多身體功能就會(huì)逐漸退化。同樣的，心理層面的功能也會(huì)在不知不覺(jué)中衰退。例如對(duì)周遭的食物漸漸失去興趣，想做點(diǎn)什么卻提不起勁。而防止心理機(jī)能衰退的最佳方式，不斷挑戰(zhàn)新的事物。我們也可以透過(guò)這些活動(dòng)增加與他人互動(dòng)的機(jī)會(huì)，就很容易保持年輕的心。千萬(wàn)不要抱著“我年紀(jì)大了”、“這也太勉強(qiáng)了”的思考模式，反而應(yīng)該要隨時(shí)以“試試看”的心情，去嘗試、挑戰(zhàn)自己想做的事。

為了保持年輕的心，普親養(yǎng)老也提供了五個(gè)要點(diǎn)給大家作參考。

感動(dòng)：多看美麗的事物，刺激大腦，激發(fā)出感動(dòng)的氛圍。

緊張感：保持適度的緊張感。

舒暢感：不要過(guò)度緊繃，適度的放松。

下決定：開始嘗試一些新的事物，或是去做至今一直很想做的是，心動(dòng)不如馬上行動(dòng)！

好奇心：關(guān)心事物或周遭發(fā)生的事，保持一顆赤子之心。

△普親養(yǎng)老機(jī)構(gòu)老人們豐富多彩的生活

5、建立更多的伙伴

重點(diǎn)：增加一起參與活動(dòng)的伙伴，例如：跟鄰座的人打打招呼、微笑以對(duì)。

根據(jù)調(diào)查顯示，高齡者參加團(tuán)體活動(dòng)的狀況為：參加健康、運(yùn)動(dòng)及跟興趣有關(guān)的人占了半數(shù)以上；外出時(shí)受家人或他人邀約以及有人陪伴時(shí)才會(huì)外出的人則占了大約20%左右。即使是在養(yǎng)老院里，我們也鼓勵(lì)長(zhǎng)者們多溝通多交流多交朋友，不僅會(huì)組織愛好興趣相同的長(zhǎng)輩們一起開展活動(dòng)，也會(huì)邀請(qǐng)年輕的志愿者來(lái)機(jī)構(gòu)獻(xiàn)愛心，讓老人們能夠感受到生活的正能量，也能有機(jī)會(huì)結(jié)交更多志趣相投的伙伴，對(duì)于增添老年人的生活有非常積極的作用。

普親養(yǎng)老一向注重對(duì)老年人展開鍛煉，不僅是為了增強(qiáng)身體的抵抗力，也是為了保持更充足的生活熱情。