01抬頭看天、左右轉(zhuǎn)頭：一個放松頸椎的動作：抬頭看看天，然后低頭夠胸，左右轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)頭時要看到自己的肩膀。每隔1~2個小時做三至五次。

02不要讓頸部受涼：頸椎病和受風、受寒有很大關系。如果夏季空調(diào)溫度開得很低，很容易使頸背肌肉受寒，引起肌肉組織痙攣、疼痛，從而誘發(fā)頸椎病。頸部應注意保暖。

03選合適的枕頭：選個合適的枕頭對保護頸椎很重要。蕎麥皮枕頭的自然松軟度很好，可以根據(jù)頸椎的曲線適度調(diào)整頭頸部的舒適度，對緩解頸椎肌肉疲勞有幫助。

04不要在車上打瞌睡：乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷。因此，不要在車上打瞌睡。