高考、中考即將到來，很多考生和家長不可避免地會緊張焦慮。寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院心理咨詢治療中心主任張媛媛介紹，近期門診中，40%左右的學(xué)生群體呈現(xiàn)出明顯的考前焦慮情緒。

18歲的小茹（化名）摘下鴨舌帽時，著實嚇了醫(yī)生一跳，前額，頭頂，后腦勺露著森森的頭皮，燈光下泛著慘白。她說，頭發(fā)都是被自己揪掉的。

小茹正在讀高三，從高二起，做不出題目時，她就喜歡把劉海的一縷頭發(fā)繞到手指上，越繞越緊，然后扯掉。不經(jīng)意的那一瞬間，似乎很減壓。但那時，扯頭發(fā)只是她偶爾采用的減壓方式。

今年3月中旬開始，班級里每天都在更新高考倒計時。小茹發(fā)現(xiàn)自己越來越不受控制地要去揪頭發(fā)，不揪的話，就好像不知道自己的手該往哪里放。很快，她就把自己給“揪禿”了。

小茹揪頭發(fā)的行為被認(rèn)為是考前過度焦慮情緒所引起的不良應(yīng)對方式。張媛媛在評估后認(rèn)為，小茹的焦慮水平還在可控范圍內(nèi)，暫時不需要藥物治療，建議以心理咨詢?yōu)橹鳌?/span>

小茹填寫的記錄表顯示，一開始，她每天要拔600多根頭發(fā)。3周后的數(shù)字是一天20根，甚至某一天不再出現(xiàn)拔頭發(fā)的行為了。

小茹表示，自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)也明顯好了，能更集中注意力了。

隨著考試形式的改變，尤其是高考“戰(zhàn)線”拉長，現(xiàn)在考前焦慮的情況沒有像前幾年那樣集中式爆發(fā)。不過，近段時間，康寧醫(yī)院門診中考前焦慮的孩子還是有明顯增加。

她介紹，考前焦慮通常會給考生帶來情緒、認(rèn)知、生理、行為等層面的影響，個體表現(xiàn)也不盡相同。比如，有的考生會感到莫名煩躁，想發(fā)脾氣；有的會出現(xiàn)注意力不能集中、記憶力下降等情況；有的會有失眠、食欲下降、頭疼等軀體不適；有的考生則表現(xiàn)為畏難退縮，不想考試，不想上學(xué)，嚴(yán)重的甚至有自殘、自傷等行為。

怎么做能更好地緩解考前焦慮，讓考生輕裝上陣呢？

張媛媛說，從長遠(yuǎn)看，這需要家長和孩子樹立正確的學(xué)習(xí)觀，正確看待考試，更注重長期的學(xué)習(xí)過程，而不是緊盯著單次的考試結(jié)果。在孩子的成長過程中，家長應(yīng)當(dāng)以身作則，引導(dǎo)孩子如何正確面對壓力，化解焦慮。

目前，已經(jīng)到了中高考備考的“沖刺”階段。張媛媛建議，保持“如常感”很重要。家長的焦慮情緒往往不可避免地會影響孩子的狀態(tài)，加重孩子的焦慮。

張媛媛說，家長要做的，是讓孩子回家后能有空間釋放焦慮情緒。當(dāng)孩子提出需要幫助時，積極回應(yīng)，給予支持和幫助。

至于考生本人，張媛媛建議在最后的備考階段，盡量保持生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏感，保證有比較充足的睡眠。不要過度“開夜車”，這樣會影響身心狀態(tài)，反而不利于考試。如果意識到自己狀態(tài)不佳時，不妨?xí)簳r放下學(xué)習(xí)，聽聽音樂、運動、和信任的人聊天，學(xué)習(xí)“冥想放松”等一些放松訓(xùn)練。這些對調(diào)整機(jī)體和情緒狀態(tài)都很有幫助。

如果考生實在難以自我調(diào)節(jié)考前焦慮，請及時尋求外界幫助，包括專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。