“假日綜合征”是從實(shí)行七天長(zhǎng)假后出現(xiàn)最多的心、身性疾病，上班族最為多見，主要表現(xiàn)為感到渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨(dú)和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。由于“假日綜合征”的影響，大部分人不能馬上進(jìn)入正常工作狀態(tài)，會(huì)本能地產(chǎn)生恐懼和焦慮情緒。這種現(xiàn)象其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。但要預(yù)防“節(jié)后綜合征”，就必須主動(dòng)調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)生活規(guī)律。

1、疲憊長(zhǎng)長(zhǎng)的幾天假期，許多人感到心理、生理都十分的疲憊。

　　今天起，應(yīng)提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以盡快恢復(fù)體力。睡前洗個(gè)澡，或用熱水泡腳。

2、神經(jīng)性厭食連續(xù)性的應(yīng)酬與飯局，對(duì)一切食物都從心理上感到厭惡與恐懼。

　　多參加運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口�？蛇m當(dāng)吃些健胃消食片或山楂片。以進(jìn)食清淡飯菜為主，盡可能不碰魚肉。多吃些水果和蔬菜。

　　3、工作恐慌綜合征重新回到工作崗位無法及時(shí)調(diào)整心態(tài)，特別容易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，對(duì)上班懷有恐懼。

　　今天起，多抽點(diǎn)時(shí)間靜心思考，提前部署上班后該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)。

　　4、孤獨(dú)綜合征這是不少?gòu)募亦l(xiāng)返回工作或?qū)W習(xí)地的人極易患上的心理疾玻孤獨(dú)感隨著假日的結(jié)束而加劇，看到周圍的人都?xì)g聚一堂時(shí)，情形會(huì)變得更糟。

　　承認(rèn)并發(fā)泄自己的消極感受，不要刻意壓抑它。多結(jié)交朋友，多參加集體活動(dòng)，不要讓自己落單。

　　5、旅游遐想綜合征旅行回來依然想著過去的這段時(shí)光，回家后這些感覺可能重現(xiàn)，常會(huì)出現(xiàn)片段狂想、幻覺、意識(shí)障礙或行為紊亂。

　　采用想像放松法，會(huì)得到較好的矯正。到一個(gè)安靜的地方，閉目想像，放松身心，緩解因不適應(yīng)而形成的連綿不斷的遐想

　　假日綜合癥并不可怕，我們應(yīng)該做到只要享受假日，不要患上假日綜合征。

如何調(diào)整?

　　1.心理放松，輕松上班。七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。

　　2.長(zhǎng)假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，可以通過運(yùn)動(dòng)緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等。

　　3.可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、酵母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。

　　4.保持6~8個(gè)小時(shí)/天的睡眠，以飽滿的精神面對(duì)工作。

　　5.企業(yè)也應(yīng)該盡量避免在節(jié)后前三天布置超負(fù)荷、高強(qiáng)度的工作，否則既達(dá)不到效果，也容易讓員工更加焦慮。公司可以在節(jié)后一兩天召開工作會(huì)議、業(yè)務(wù)研討會(huì)議等，給員工創(chuàng)造一個(gè)有利于恢復(fù)工作狀態(tài)的條件。