吸煙的危害

1、害自己：吸煙者一般平均壽命要減少5-8年,吸煙對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等均有嚴重影響。全世界每年死于煙害者均有1000萬人。

2、害他人：吸煙時，有85%的煙霧散發(fā)出來”，造成他人受害。

3、害后代：父母吸煙,特別是孕婦吸煙,直接影響胎兒、嬰兒的正常發(fā)育和少年兒童的健康成長。

4、不利國家：由于吸煙可致疾病和死亡,增加了醫(yī)療費用的支出,降低了職工的出勤率。煙草的生產(chǎn)占用了大量農(nóng)田、生產(chǎn)資料、勞動力等。約有三分之一的火災(zāi)是吸煙不慎引起的。造成大量的財產(chǎn)損失和無法挽回的人身傷亡�？傊�,吸煙有可能成為21世紀危害中國人民健康和生命的第一大敵。

徹底戒煙五步驟

步驟一：早睡早起,放松神經(jīng)。飲食清淡，多食蔬菜、水果、酸性果汁和溫水，不要食用容易引起煙癮的高糖、高脂、高蛋白食品。多散步，沖澡可加速排除體內(nèi)殘積的尼古丁。

步驟二：可增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環(huán)境，開展勸煙活動。

步驟三：是關(guān)鍵，堅決克制強烈的吸煙欲望，打消吸煙念頭，用深呼吸、喝水等方法來抵制、分散煙癮。

步驟四：煙癮減弱，體重會增加，要注意不吃零食，晚餐要少而早，并服用適量的維生素B。

步驟五：初步擺脫煙癮的折磨。以后可逐步恢復原有的正常生活、飲食習慣。但仍要注意多吃水果、蔬菜，進行散步等體育活動。

這種方法的特點是，發(fā)揮集體的影響，互相幫助，方法簡單易行，戒煙效果肯定。