“熬最晚的夜

敷最貴的面膜

這句聽起來雖是玩笑話

但對于95后甚至00后的人來說

卻是他們的生活常態(tài)

失眠已經(jīng)成為很多年輕人的普遍問題

面對失眠有沒有合適的解決辦法呢？

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國現(xiàn)有超過3億人有睡眠障礙。根據(jù)調(diào)查，我國居民每天平均睡眠時長7.06小時，相比10年前縮短近1.5小時，僅35%的人睡夠8小時。2022年3月，天貓健康推出《這屆年輕人不好好睡覺研究報告》顯示，64%的人群每周至少熬夜3次；其中，近4成00后95后天天熬夜；半數(shù)80后90后一周至少3次熬夜。

每個睡不好的人，都有自己的故事。如果非要把這些故事分個類，那么就有兩種不同形式，分別是“睡不著、不想睡”。  

其中，不想睡選擇“主動失眠”的人占了46%。睡不著的，有的是被伴侶的呼嚕聲吵得難以入睡。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，近八成女性被伴侶打鼾吵到睡不著，天貓健康數(shù)據(jù)顯示，90后購買止鼾儀成交數(shù)同比去年增長近70%。有的則是自身原因：例如入睡難、要加班。90后因為加班，被迫熬夜的人數(shù)一度占到了該年齡段的37%，成為熬夜加班最多的年齡層。

越熬夜加班、屬于自己的時間越少，晚上越容易出現(xiàn)報復性熬夜，可報復性熬夜時間久了，身體形成習慣，越不能按時睡覺，如此惡性循環(huán)。那么當年輕人睡不著時，會怎么辦呢？

武漢市民1說：“我之前買了維生素之類的，然后別人就給我推薦褪黑素，我就想試一下。我覺得也還好，沒有多大的改變�！�

武漢市民2說：“我身邊的人有用過香熏儀和睡眠儀器，他們跟我說感覺還好。”

自主入睡難，讓越來越多的失眠者想要借助外力進入夢鄉(xiāng)。線上線下各種助眠產(chǎn)品琳瑯滿目。在商超等實體店內(nèi)，以各種類型的香薰機最受歡迎。價格在200元左右，可自選不同味道的精油進行搭配。其中以薰衣草、佛手柑兩種味道銷量最高。另外，價格為香薰機三分之一的無火香薰也廣受好評，操作上也比香薰機更方便。

武漢凱德1818名創(chuàng)優(yōu)品店店長介紹，精油需要配合香薰機使用，店內(nèi)售賣的一款香薰機只需插上散發(fā)棒就行了，香味也比較持久，可以使用2-3個月。使用者準備睡覺時，一推門聞到這種味道會很舒心，更方便入睡。這款香薰該店一個月基本能賣400瓶左右。

在五花八門的助眠產(chǎn)品中，睡眠儀、褪黑素已經(jīng)笑傲整個江湖。其中，在天貓平臺，睡眠儀年成交同比增長914%，褪黑素年成交同比長40%。那么這些助眠產(chǎn)品真的有幫助睡眠的效果嗎？

武漢大學人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師注冊心理師黃永蘭表示，在精神心理科的醫(yī)生來看，褪黑素肯定會對睡眠有幫助，因為它可以調(diào)節(jié)人體睡眠的結構。一些精油也會有一定作用。還有養(yǎng)生茶，因為養(yǎng)生茶很多都有一些中藥的成分，有些中藥的成分會有安神的作用。

不過專家也表示，個人養(yǎng)成良好的睡眠習慣，比使用任何睡眠產(chǎn)品都有效。

第一，保證睡眠環(huán)境“黑、安靜且溫度適宜”很關鍵。

武漢大學人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師注冊心理師黃永蘭說：“我們要保證一個很好的睡眠環(huán)境，因為在那種環(huán)境下我們大腦會自然而然的分泌褪黑素，不用你吃它就可以促進你的睡眠�！�

第二，需要保持固定的睡覺和起床時間。哪怕前一天很累、很晚睡覺，第二天盡量在固定的時間起床，中午可以進行午休補覺。

第三，睡覺前1個小時不思考工作和使用電子產(chǎn)品。床就是休息的地方，把手機和工作放一邊。值得注意的是，若睡眠中途醒來，不要玩手機。

武漢大學人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師注冊心理師黃永蘭說：“因為玩手機大腦皮層會再次興奮，我們一般中途醒過來會在半個小時內(nèi)再次入睡，這在睡眠定義里不叫睡眠障礙，如果超過半個小時以上、反復這樣，考慮是不是有什么事情或壓力，或者睡眠結構有問題。如果這種情況持續(xù)兩周以上，就應該看看醫(yī)生，如果是心理問題就解決心理問題，如果是某些疾病的早期表現(xiàn)，可能就需要用藥�！�