在夏季高溫進(jìn)行戶外運(yùn)動時，有很多需要注意的事項(xiàng)，如果運(yùn)動方式不當(dāng)，可能會對身體產(chǎn)生影響！

夏季氣溫高，人體消耗大，大量運(yùn)動會加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進(jìn)行及時的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過量。如果運(yùn)動后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會為心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，并容易引發(fā)痙攣、抽筋。

此外，在運(yùn)動期間，大家還應(yīng)該注意飲食，一般在活動以前，大家應(yīng)先吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。在運(yùn)動以后，大家應(yīng)該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

室外運(yùn)動前應(yīng)涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水后往往更易曬傷，因此選擇在室外進(jìn)行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。曬傷往往在日曬后4—6小時出現(xiàn)反應(yīng)，到12-24小時達(dá)到高峰，主要表現(xiàn)為日曬部位的皮膚出現(xiàn)境界鮮明的紅斑、水腫，重者發(fā)生水皰、水皰內(nèi)為淡黃色的漿液。同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。如出現(xiàn)大面積水皰、發(fā)燒、惡心、嘔吐，嚴(yán)重疼痛應(yīng)及時就醫(yī)。運(yùn)動后皮膚出現(xiàn)曬傷，應(yīng)避免反復(fù)日曬，后續(xù)的運(yùn)動鍛煉應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，曬傷處應(yīng)冰敷或冷水浸泡。

夏季天氣較熱，很多人在運(yùn)動過后都會“大汗淋漓”，此時不少人會去吹空調(diào)，有些人甚至直接去洗冷水澡，但這樣做對身體健康極為不利。因?yàn)檫\(yùn)動過后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。專家建議，正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2℃。

來源：融媒體資訊中心《現(xiàn)場》、武漢體育