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男子北京奧森公園夜跑昏倒！夏季運(yùn)動(dòng) 出現(xiàn)這些癥狀請(qǐng)立即停止
網(wǎng)址：www.blackcollegiateintl.com 編輯：長(zhǎng)沙社區(qū)通 時(shí)間：2023-06-21

一名男子在奧森公園夜跑時(shí)突然昏倒在了跑道上，幸虧有位跑步的女士對(duì)其進(jìn)行了急救，這段視頻被發(fā)到網(wǎng)上后，引起了大家對(duì)高溫天跑步的關(guān)注。對(duì)此專業(yè)人士提醒：高溫天跑步應(yīng)注意降低強(qiáng)度，及時(shí)關(guān)注不適癥狀。

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連日來(lái)京城持續(xù)高溫，但在奧森公園、朝陽(yáng)公園等“跑步勝地”，堅(jiān)持跑步的人依舊不少，甚至還有人在中午頂著太陽(yáng)刻意追求“高溫跑”。“我是喜歡夜跑的，但最近晚上溫度也有30多度，夜跑時(shí)心率明顯升高，一抬腿感覺(jué)心率就到了150，跑個(gè)3公里就已經(jīng)大汗淋漓了�！苯�(jīng)常夜跑的馮先生說(shuō)。

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對(duì)此，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、專業(yè)一級(jí)跑步教練石春健提醒：高溫天跑步應(yīng)注意降低強(qiáng)度，盡量縮短跑步的時(shí)間和距離。“在高溫天氣，隨著時(shí)間拉長(zhǎng)，人體的核心溫度升高很快，身體產(chǎn)生的熱量也難以迅速散發(fā)，所以應(yīng)該通過(guò)減少跑步的時(shí)長(zhǎng)和距離來(lái)使身體的總負(fù)荷降低。對(duì)于普通的跑步健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，單次跑步時(shí)間建議不超過(guò)45分鐘，也不要盲目追求速度。”石春健特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跑步過(guò)程中還應(yīng)及時(shí)關(guān)注身體的不適癥狀，如果出現(xiàn)惡心、頭暈、大汗、呼吸短促、心臟劇烈跳動(dòng)等癥狀，則表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，應(yīng)立刻停下來(lái)休息。

“高溫天跑步可以選擇一天中氣溫相對(duì)較低的早晚時(shí)段。但現(xiàn)在日落時(shí)間晚，晚上可能依舊悶熱，所以清晨跑步比夜晚更好�！笔航≌f(shuō)，高溫天跑步應(yīng)特別注意補(bǔ)水，“跑前約30分鐘左右可先喝200至300毫升水，跑步過(guò)程中也一定要補(bǔ)充水分，像現(xiàn)在這種特別熱的天氣里，最多二三十分鐘就要補(bǔ)充水分，不要等到口渴再喝水�！�

跑步如果出現(xiàn)心臟驟停

如何急救？


高溫天氣也會(huì)影響人的心腦血管，萬(wàn)一有人在跑步過(guò)程中突發(fā)心臟驟停，身邊人應(yīng)該如何急救？美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）急救培訓(xùn)導(dǎo)師田鍇建議，如果通過(guò)拍打呼喊、看胸腹起伏等方式確定對(duì)方已經(jīng)無(wú)意識(shí)、無(wú)呼吸，且附近有AED(自動(dòng)體外除顫儀)可以立即取得，應(yīng)該首選AED對(duì)患者進(jìn)行除顫；如果附近無(wú)AED設(shè)備，應(yīng)馬上對(duì)其進(jìn)行人工心肺復(fù)蘇。

“人工心肺復(fù)蘇包括胸外按壓和人工呼吸，高質(zhì)量的心肺復(fù)蘇應(yīng)特別注意急救動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，如進(jìn)行胸外按壓時(shí)的正確位置應(yīng)為患者胸骨下二分之一段，即兩乳頭連線的中點(diǎn)處，按壓深度應(yīng)在5至6厘米，按壓頻率為100至120次／分鐘。垂直向下持續(xù)按壓30次后，要進(jìn)行2次人工呼吸，之后繼續(xù)進(jìn)行按壓，急救過(guò)程中應(yīng)盡量保證胸外按壓不中斷�！碧镥|說(shuō)。

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