在目前新冠疫情防控常態(tài)化下，有武漢市民會產生或輕或重的焦慮情緒，有的甚至自己都沒有察覺到。那有遇上這樣的情況的市民朋友，該如何調節(jié)和預防呢？記者為此專門走訪了心理康復科的專家，來看看專家的專業(yè)的建議。

市民王女士，最近總是覺得咽喉痛，跑去醫(yī)院做了核酸檢測后顯示是陰性，肺部CT也是正常的，醫(yī)生診斷是得了急性咽炎。

但是服過藥后，王女士仍然覺得不安心，還是焦慮，晚上甚至都無法正常入眠了。武漢市漢口醫(yī)院的張醫(yī)生對此表示，這王女士是產生了急性應激反應。

武漢市漢口醫(yī)院心理康復科主治醫(yī)生 張慶濤:

“輕微的話，她知道自己心理方面的問題的話，通過積極暗示她就可以減緩她的一些焦慮。此外可以分散一些注意力，借助一些電話，跟家人、朋友交流，把自己的不良的情緒這方面，可以告知他們，相當于尋求一個心理幫助。”

張醫(yī)生介紹，在目前疫情防控常態(tài)化下，有市民發(fā)生緊張、焦慮、莫名的擔心這類情緒都是很正常的。只要我們能夠正確認識、積極應對，就不會對生活產生影響。

張醫(yī)生建議市民如需長時間待在家里，則要盡可能的通過看書、看電視、和家人聊天、逗寵物玩等這些方式分散自己的注意力，并且一定要讓自己運動起來。

漢市漢口醫(yī)院心理康復科主治醫(yī)生 張慶濤:

“比方說瑜伽、然后年紀大的可以打一下太極拳，特別是像焦慮發(fā)作的時候，可以做一些放松訓練，就是呼吸方面呀，肌肉方面的訓練�！�

在現場，張醫(yī)生也為我們演示了兩種有效的放松訓練方式，這第一種就是平緩呼吸法。

漢市漢口醫(yī)院心理康復科主治醫(yī)生 張慶濤:

“這樣放松然后閉著眼睛，或者半睜眼睛，就是吸氣的時候，默數5秒，然后屏氣5秒�！�

這樣的練習，每天可以進行3到5分鐘。這第二種就是蝴蝶拍。

漢市漢口醫(yī)院心理康復科主治醫(yī)生 張慶濤:

“肌肉放松，然后睜眼或者閉眼，這個雙手交叉，然后兩手拍肩，就是拍個3到4次�！�

張醫(yī)生建議這樣的蝴蝶拍每次拍3到4次、一天做十組，或者感到焦慮的時候拍一拍直到心情平復。

最后，張醫(yī)生還特別提醒，如果通過這些方式，緊張、焦慮的情緒仍然得不到緩解，那就一定要去醫(yī)院就診了，或者通過網上問診的方式及時尋求專業(yè)的幫助。