在目前新冠疫情防控常態(tài)化下，有武漢市民會(huì)產(chǎn)生或輕或重的焦慮情緒，有的甚至自己都沒有察覺到。那有遇上這樣的情況的市民朋友，該如何調(diào)節(jié)和預(yù)防呢？記者為此專門走訪了心理康復(fù)科的專家，來看看專家的專業(yè)的建議。

市民王女士，最近總是覺得咽喉痛，跑去醫(yī)院做了核酸檢測后顯示是陰性，肺部CT也是正常的，醫(yī)生診斷是得了急性咽炎。

但是服過藥后，王女士仍然覺得不安心，還是焦慮，晚上甚至都無法正常入眠了。武漢市漢口醫(yī)院的張醫(yī)生對(duì)此表示，這王女士是產(chǎn)生了急性應(yīng)激反應(yīng)。

武漢市漢口醫(yī)院心理康復(fù)科主治醫(yī)生 張慶濤:

“輕微的話，她知道自己心理方面的問題的話，通過積極暗示她就可以減緩她的一些焦慮。此外可以分散一些注意力，借助一些電話，跟家人、朋友交流，把自己的不良的情緒這方面，可以告知他們，相當(dāng)于尋求一個(gè)心理幫助。”

張醫(yī)生介紹，在目前疫情防控常態(tài)化下，有市民發(fā)生緊張、焦慮、莫名的擔(dān)心這類情緒都是很正常的。只要我們能夠正確認(rèn)識(shí)、積極應(yīng)對(duì)，就不會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生影響。

張醫(yī)生建議市民如需長時(shí)間待在家里，則要盡可能的通過看書、看電視、和家人聊天、逗寵物玩等這些方式分散自己的注意力，并且一定要讓自己運(yùn)動(dòng)起來。

漢市漢口醫(yī)院心理康復(fù)科主治醫(yī)生 張慶濤:

“比方說瑜伽、然后年紀(jì)大的可以打一下太極拳，特別是像焦慮發(fā)作的時(shí)候，可以做一些放松訓(xùn)練，就是呼吸方面呀，肌肉方面的訓(xùn)練�！�

在現(xiàn)場，張醫(yī)生也為我們演示了兩種有效的放松訓(xùn)練方式，這第一種就是平緩呼吸法。

漢市漢口醫(yī)院心理康復(fù)科主治醫(yī)生 張慶濤:

“這樣放松然后閉著眼睛，或者半睜眼睛，就是吸氣的時(shí)候，默數(shù)5秒，然后屏氣5秒�！�

這樣的練習(xí)，每天可以進(jìn)行3到5分鐘。這第二種就是蝴蝶拍。

漢市漢口醫(yī)院心理康復(fù)科主治醫(yī)生 張慶濤:

“肌肉放松，然后睜眼或者閉眼，這個(gè)雙手交叉，然后兩手拍肩，就是拍個(gè)3到4次。”

張醫(yī)生建議這樣的蝴蝶拍每次拍3到4次、一天做十組，或者感到焦慮的時(shí)候拍一拍直到心情平復(fù)。

最后，張醫(yī)生還特別提醒，如果通過這些方式，緊張、焦慮的情緒仍然得不到緩解，那就一定要去醫(yī)院就診了，或者通過網(wǎng)上問診的方式及時(shí)尋求專業(yè)的幫助。