現(xiàn)代人生活忙碌，往往在吃飯運動這兩件事上不愿花心思，一整天面對電腦久坐不起，加班熬夜，三餐外賣，宵夜油、煎、炸、辣樣樣愛，別看你吃得不少，睡得也多，但體內(nèi)可能缺乏必需營養(yǎng)素，加上不良生活方式，正讓你一步步走向“疾病”。

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今天（5月23日），廣東省衛(wèi)計委發(fā)布了《廣東省居民膳食營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果通報》，報告顯示，十年來廣東省居民膳食營養(yǎng)狀況有所改善，但與第四次調(diào)查對比，居民不良生活方式和行為有增無減，膳食結(jié)構(gòu)趨不合理，營養(yǎng)與行為生活方式相關(guān)的慢性病增長迅速。

簡單來說，就是久坐不運動的人多了，吸煙（包括吸二手煙）和飲酒的人也多了，食物中脂肪攝入過高，維生素礦物質(zhì)攝入偏少，超重肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等病例越來越多。

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廣東省居民膳食中，谷薯類下降過快，奶及制品、豆類和水果攝入明顯不足，動物性食物、食用油和食用鹽攝入過高。

能量攝入量偏低，但脂肪供能比過高。鈣攝入嚴(yán)重不足，大多數(shù)維生素攝入不足，鈉攝入量偏高。

居民行為生活方式發(fā)生明顯改變：閑暇時間參加鍛煉的比例有所增加，但不參加體育鍛煉的比例仍然較高；家務(wù)勞動時間顯著降低；靜坐活動時間有增加趨勢；

外出就餐明顯增加；吸煙率有小幅上升，被動吸煙的比例仍然較高；飲酒率升高顯著。

除此以外，報告還顯示，營養(yǎng)不良相關(guān)疾病明顯改善，但營養(yǎng)過剩相關(guān)疾病如超重、肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常的患病率明顯上升。

許多人不愛喝白開水，可能是因為水中有氯的味道。

美國“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐。

成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗·桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗時指出：可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包。

同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運動器材放在家里顯眼的位置，能時刻提醒我們運動。

臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因為，女性為了保持矜持和優(yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時必須雙腿并攏。

根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會導(dǎo)致髂脛束（一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱）張力過大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。

因此，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力。

每個人都有犯懶的時候，比如“我今天工作太累了，明天再運動吧”。但只要開了這么一個頭，今后的借口就會越來越多，運動計劃就會徹底“流產(chǎn)”。

最好每周留出至少1小時的空白時間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。

睡前洗澡有助快速入眠。在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好�！　�

實驗發(fā)現(xiàn)，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。　

早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現(xiàn)在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。