現(xiàn)代人生活忙碌，往往在吃飯運(yùn)動(dòng)這兩件事上不愿花心思，一整天面對電腦久坐不起，加班熬夜，三餐外賣，宵夜油、煎、炸、辣樣樣愛，別看你吃得不少，睡得也多，但體內(nèi)可能缺乏必需營養(yǎng)素，加上不良生活方式，正讓你一步步走向“疾病”。

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今天（5月23日），廣東省衛(wèi)計(jì)委發(fā)布了《廣東省居民膳食營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果通報(bào)》，報(bào)告顯示，十年來廣東省居民膳食營養(yǎng)狀況有所改善，但與第四次調(diào)查對比，居民不良生活方式和行為有增無減，膳食結(jié)構(gòu)趨不合理，營養(yǎng)與行為生活方式相關(guān)的慢性病增長迅速。

簡單來說，就是久坐不運(yùn)動(dòng)的人多了，吸煙（包括吸二手煙）和飲酒的人也多了，食物中脂肪攝入過高，維生素礦物質(zhì)攝入偏少，超重肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等病例越來越多。

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廣東省居民膳食中，谷薯類下降過快，奶及制品、豆類和水果攝入明顯不足，動(dòng)物性食物、食用油和食用鹽攝入過高。

能量攝入量偏低，但脂肪供能比過高。鈣攝入嚴(yán)重不足，大多數(shù)維生素?cái)z入不足，鈉攝入量偏高。

居民行為生活方式發(fā)生明顯改變：閑暇時(shí)間參加鍛煉的比例有所增加，但不參加體育鍛煉的比例仍然較高；家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間顯著降低；靜坐活動(dòng)時(shí)間有增加趨勢；

外出就餐明顯增加；吸煙率有小幅上升，被動(dòng)吸煙的比例仍然較高；飲酒率升高顯著。

除此以外，報(bào)告還顯示，營養(yǎng)不良相關(guān)疾病明顯改善，但營養(yǎng)過剩相關(guān)疾病如超重、肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常的患病率明顯上升。

許多人不愛喝白開水，可能是因?yàn)樗�中有氯的味道�?/span>

美國“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐。

成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗·桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)指出：可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包。

同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運(yùn)動(dòng)器材放在家里顯眼的位置，能時(shí)刻提醒我們運(yùn)動(dòng)。

臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因?yàn)椋�女性為了保持矜持和�?yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時(shí)必須雙腿并攏。

根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會(huì)導(dǎo)致髂脛束（一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱）張力過大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。

因此，女性坐下時(shí)最好雙腿稍微分開一點(diǎn)，以緩解肌腱張力。

每個(gè)人都有犯懶的時(shí)候，比如“我今天工作太累了，明天再運(yùn)動(dòng)吧”。但只要開了這么一個(gè)頭，今后的借口就會(huì)越來越多，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會(huì)徹底“流產(chǎn)”。

最好每周留出至少1小時(shí)的空白時(shí)間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會(huì)有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。

睡前洗澡有助快速入眠。在睡覺前泡個(gè)澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好�！　�

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。　

早上明媚的陽光會(huì)自然喚醒你的身體，告訴你現(xiàn)在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。