宋先生是一家外企的主管，責任心很強的他，每時每刻都緊繃著工作的弦，不敢松懈�？山鼇�，“心累”成了他常常掛在嘴邊的詞，他總覺得自己情緒低落、缺乏工作熱情，可又不得不強撐著處理各項工作。

　　曾有一項專業(yè)調(diào)查顯示：有61%的白領(lǐng)經(jīng)常感到“心累”，他們的壓力主要來自工作，占48.9%；其次為情感壓力，占25.3%；第三位是生活壓力，占22.7%。

　　對于以上情況，卡方國際咨詢顧問有限公司資深心理專家柏丞剛先生分析，白領(lǐng)精英們承受的心理壓力遠遠超過一般人，比如，所做的工作不是興趣所在、對自己要求過高、心理承受力跟不上、老板把過大的壓力轉(zhuǎn)嫁給員工、薪水跟不上消費水平等因素，都會使他們遭受很大的挫敗感，工作起來感到力不從心。另外，白領(lǐng)們會把絕大部分心力用在事業(yè)上，其實，除了工作之外，人生還有家庭、人際關(guān)系、身體健康、心智成熟、信仰等其他五個領(lǐng)域，其中任何一個領(lǐng)域出了問題，都會直接影響到工作狀態(tài)，讓人覺得疲憊不堪。

　　那么，怎樣才能有效預防并消除心理疲勞呢？柏丞剛老師為大家提出了如下建議：

　　首先，時間管理�！俺�九晚五”一族的工作，8小時的內(nèi)外界限通常是模糊的，所以，如何處理好工作和休息的關(guān)系，對預防“心累”來說是很關(guān)鍵的。因此，每天早晨一上班，不妨先列出今天所要做的工作，再把它們分為最重要、次重要、不重要三級，然后從最重要的一級開始處理。這樣，每時每刻你都會覺得已經(jīng)做完了最重要的工作，接下來的事情就很簡單了。此外，不要長時間從事某種單一的活動，對于工作量較大、時間較久的工作，應(yīng)分時段、分階段地進行，并在一個時段后轉(zhuǎn)換其他不同性質(zhì)的工作，以調(diào)整心態(tài)，重新激發(fā)工作的熱情。除了工作時間之外，一定要有自己的時間和空間，多陪陪家人、常和朋友聚會等。

　　其次，自我管理。有些人總怕自己的能力達不到老板的要求，每做一件事情之前，都要提前進行學習和自我操練，否則就會覺得慌亂。其實，學習不應(yīng)只是專業(yè)上、技術(shù)上的學習，成功人格特質(zhì)的學習更為重要，應(yīng)該多“往內(nèi)找答案”，試著了解自己，完善自己的心智，才能真正實現(xiàn)自我能力的提升。

　　第三，在工作中找樂趣。當你心情快樂、態(tài)度積極地做事時，往往不會產(chǎn)生疲勞感。而當你消極、被動地做事時，這種情緒就很容易轉(zhuǎn)換成一種心理上的疲乏狀態(tài)。所以，對于一些你不喜歡做又不得不做的工作，不妨在其中找找樂趣；每開始一項新工作前，保持一點好奇心，并享受工作的過程；工作取得進步時給自己一點獎勵；工作時注入一些活潑有趣的成分。

　　第四，多激勵自己。不要總在目前的處境中打轉(zhuǎn)，寫下這個月乃至一整年的目標，勇敢地寫出自己的夢想，不要設(shè)限，始終走在人生目標的前面。反過來說，也不要對自己過于挑剔，設(shè)立太高的期望值，試著接納自己、欣賞自己，沒有必要過分在意別人的掌聲、稱贊與關(guān)注。

　　第五，把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人則在晚間精力充沛。找出自己的精力高峰期極為重要，可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨�時間，提高工作效率，從而減輕心理壓力。

　　第六，建議每隔一周或兩周從事一些娛樂活動。娛樂是給自己的心情放假，可以給自己設(shè)立一個目標，比如一個月交兩個新朋友，讓朋友多元化；工作之余，多參加體育活動，如打球、做操、散步等；開懷大笑也是一個好方法，能幫助人發(fā)泄自己的負面情緒。

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